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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
很多人在生活中盡力減肥，主要是因?yàn)樯眢w太胖，這會(huì)影響外貌和健康。運(yùn)動(dòng)減肥是指肥胖的人通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗過(guò)量的體脂，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。事實(shí)上，減肥的方法有很多種，最可靠的是正確控制飲食，堅(jiān)持鍛煉減肥。采取健康可靠的減肥方法，才能得到最佳效果，不會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量的熱量，使用這種方法減肥是很好的。水的傳熱率幾乎是空氣的30倍，在相同溫度下，在水中消耗8分鐘的熱量和在空氣中消耗的熱量是相同的。此外，游泳時(shí)可以鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，使身體更加完美，減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它主要用于手臂和小腿，當(dāng)然，整個(gè)身體也會(huì)受益。跳繩不受場(chǎng)地或時(shí)間的限制，只要繩子長(zhǎng)度合適，任何人都可以跳起來(lái)。跳繩也可以鍛煉心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的柔韌性。
3、波比跳
波比跳是一種難度比較高的動(dòng)作，結(jié)合俯臥撐、蹲下起跳等動(dòng)作，70%的身體肌肉運(yùn)動(dòng)。總之，它是做正常的推舉，然后起飛。這個(gè)動(dòng)作消耗的身體能量最多。用呼吸做30秒。
4、平板支撐
世界公認(rèn)的核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)，主要的動(dòng)作點(diǎn)是身體必須挺直起來(lái)，形成一條水平線，堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作也可以單獨(dú)練習(xí)，做的時(shí)間越長(zhǎng)越好。
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減肥瘦身的方法
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怎樣減肥瘦身
減肥一直是個(gè)經(jīng)久不衰的話題，每個(gè)人對(duì)于減肥都會(huì)有不同的方法和思路，比如節(jié)食，不吃早餐減肥，吃減肥產(chǎn)品減肥，以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥等等。但切記，只有健康的減肥才是正確的減肥方法，倘若不重視飲食，經(jīng)常吃一些高脂... 詳細(xì)»
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減肥瘦身方法推薦
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，減肥的方法總是層出不窮，但被認(rèn)為真正能達(dá)到減肥效果的方法卻很少，所以人們一直不斷的嘗試通過(guò)各種方法減肥。許多朋友都會(huì)制定自己的減肥計(jì)劃，節(jié)食是許多朋友都嘗試過(guò)的一種方法，但效果很小... 詳細(xì)»
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男人減肥瘦身方法
男人減肥瘦身的方法主要就是合理的控制好飲食的情況，控制好飲食的總量，也要控制好飲食的總熱量，然后配合加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。主要是增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度，才能夠有效的燃燒脂肪，促進(jìn)體重的下降。減肥期... 詳細(xì)»
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健康減肥瘦身的方法
減肥瘦身，是一個(gè)永恒的話題。對(duì)于很多愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，肥胖是猶如惡魔般的存在。減肥瘦身的方法有很多，但不是所有的方法都能健康減肥瘦身，越來(lái)越多的人通過(guò)科學(xué)健康的減肥方式，達(dá)到了減肥瘦身的目的。 詳細(xì)»
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減肥瘦身的方法有什么
肥胖主要是由于脂肪堆積過(guò)多或脂肪分布異常導(dǎo)致的體重增加，導(dǎo)致肥胖的因素有很多，如遺傳因素、環(huán)境因素、不健康的生活方式等，導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。因此治療或控制肥胖，則需要根據(jù)自身原因的情況進(jìn)行對(duì)癥治療，... 詳細(xì)»
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