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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
體重過低不僅會(huì)影響身材的美觀，還會(huì)影響健康。對(duì)于消瘦者來說，需要進(jìn)行增肥，增肥最好的選擇就是通過飲食的方法達(dá)到目的。只要身體里面攝入的熱量超過要消耗的熱量，就能達(dá)到增肥的目的，可以多吃高熱量高脂肪、高碳水化合物的食物。
增肥的方法
1、適當(dāng)?shù)脑黾舆M(jìn)食的次數(shù)，在正常進(jìn)食之后，可以實(shí)行加餐的措施，上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右可以補(bǔ)充酸奶水果。
2、適當(dāng)?shù)脑黾舆M(jìn)食的種類和數(shù)量，補(bǔ)充高碳水化合物，高脂肪高熱量的食物，比如排骨，面包，米飯。
3、每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯、白面條，而且要適當(dāng)減少能量的消耗，盡量不要做各種體育鍛煉，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急劇上升。
增肥吃什么好
1、碳水化合物。米飯，面條等碳水化合物，食物含有高熱量，既能滿足人體的能量需求，又能有效的轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。脂肪類食物，豬肝，豬腎，豬大腸，等高脂肪的食物，對(duì)于增加體重有很有幫助。
2、適當(dāng)吃各種糖果罐頭、餅干、果脯、奶油蛋糕等食品，含糖分高、熱量高，容易導(dǎo)致肥胖。堅(jiān)果類食物，榛子，開心果等食物含有高脂肪，高熱量，以及不飽和脂肪酸，有效的增肌增肥。
3、各種加工肉類，含有大量的糖和鹽及高熱量，有利于增肥的功效。以上食物增胖的作用，但多吃都不利于健康。
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