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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
增加體重，要少吃多餐，但不要增加每餐的食物量。因為大部分瘦人胃腸功能較弱，一頓飯吃得太多往往無法有效吸收，反而會加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。食物應(yīng)以容易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養(yǎng)素的攝入，循序漸進(jìn)地幫助身體吸收更多的熱量。
一、男人增肥的方法
1、午飯前不要吃任何東西，然后吃一頓豐盛的午餐，然后在晚上吃一頓夜宵，應(yīng)該養(yǎng)成每天吃六頓飯的習(xí)慣，中間不能忘記幾次。
2、吃早餐。如果不吃早餐，身體會燃燒肌肉。如果想成為一個肌肉發(fā)達(dá)的男人，需要在起床后一小時內(nèi)進(jìn)食，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
3、男孩想增重不是增肥，但運(yùn)動能刺激肌肉生長。只吃不鍛煉，增加的是脂肪，鍛煉能有效增加肌肉，有利于健康增重。
4、經(jīng)常工作，熬夜，不規(guī)律的工作和休息只會消耗大量的能量。每天保證正常的作息時間，有利于身體營養(yǎng)的消化吸收。
5、注意蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。這三種物質(zhì)是體重增加的主要來源和健康的重要保證，為了保證均衡營養(yǎng)的飲食，每餐都應(yīng)含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
6、放松的心態(tài)、過度的擔(dān)心或緊張會神衰體瘦，所以應(yīng)該適當(dāng)減輕壓力，出去散散步或聽輕音樂。
二、人太胖會的危害
1、肥胖引起的問題相當(dāng)多，如高血壓、心血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)、膽囊疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)疾病等。
2、很容易患高血壓。肥胖者更容易誘發(fā)高血壓，肥胖者患高血壓的可能性是正常體重者的幾倍。
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