-
-
岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
很多女孩子為了身材美麗，為了自己穿衣服更加有型好看，都希望自己有個(gè)瘦瘦的腰部。而選擇健美操對(duì)腰部和全身減肥都是很有用的，因?yàn)榻∶啦偈菧p腰腹一項(xiàng)非常有用的一種有氧運(yùn)動(dòng)。
腰部減肥健美操的教程
1、站立，兩手叉腰。需要到最大限度，先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。連續(xù)做10-20次，先向前后彎腰；再向左右彎腰，彎后直立。
3、站立，背靠墻，腰向后彎，兩手向上伸直，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，并與呼吸配合，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，肌肉要放松。
5、像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，跪在床上，雙手支撐上身，腰部要用力，然后慢慢抬頭。在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，并放松腰背肌肉，使脊柱ｕ形，塌時(shí)長呼氣。
腰部減肥健美操注意事項(xiàng)
1、穿輕松舒適的衣服。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操為了動(dòng)作不受束縛，應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
2、調(diào)節(jié)好呼吸。正確的呼吸能加快新陳代謝，因?yàn)榻∶啦倌茏屨麄€(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來。
3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉前熱身，可以讓身體更充滿活性，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
-
-
體操運(yùn)動(dòng)如何避免損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)腰部損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)
杜科濤 副主任醫(yī)師
-
-
藥物灌腸的具體操作方法
方霖 主治醫(yī)師
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預(yù)防保健和人群營...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、肥胖患者...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
簡單減肥健美體操具體動(dòng)作
簡單減肥健美體操隨著全民運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深受認(rèn)可，因?yàn)槠浜唵蔚捻嵚膳c不錯(cuò)的鍛煉效果適合沒有鍛煉基礎(chǔ)的人群。簡單減肥健美體操大多分為四個(gè)階段，隨著音樂節(jié)奏而加強(qiáng)每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)。其實(shí)只要把簡單的事情堅(jiān)持做就會(huì)... 詳細(xì)»
-
-
腰部減肥最有效的方法
腰部減肥又稱腹部減肥，主要是減少腹部脂肪。有很多方法可以減少腹部脂肪。例如，做仰臥起坐、俯臥撐等來減少腹部脂肪。它包括藥物減肥法、食療減肥法、針灸減肥法、瑜伽減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法和更流行的腹部物理減肥法... 詳細(xì)»
-
-
兒童健美操
健美操是一項(xiàng)集團(tuán)體體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂為一體的流行運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)吸收了迪斯科、爵士和霹靂舞中大量的上下肢、軀干、頭頸部和腳的運(yùn)動(dòng)，尤其是臀部的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)增添了活力，同時(shí)也有助于減... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)