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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐對(duì)高中生來(lái)說(shuō)尤為重要，學(xué)習(xí)壓力比較大。孩子們有時(shí)候時(shí)間去吃早飯就去上課，隨著時(shí)間的推，這種情況長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)高中生產(chǎn)生致命的影響。
健康的選擇
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，選擇富含水分、礦物質(zhì)和纖維素的谷物。選用鮮果蔬菜和豆奶脫脂牛奶等液體營(yíng)養(yǎng)素。遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑的食物。高中生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)主要的領(lǐng)域，如果高中生沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物。不能合理調(diào)整自己的身體，會(huì)給高中生的學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的損害。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
1、主食不能少。主食主要有面包、饅頭、面條等，一份的食用量在一兩左右，身體大或體力消耗大的者可以適當(dāng)增加二量。一般來(lái)說(shuō)，早餐的主要食物量不需要太大。
2、需要有奶制品?？梢允桥Ｄ獭⑺崮袒蚨?jié){。每餐的份量約為250毫升。一天所需的乳制品不應(yīng)該在早上吃完。
3、雞蛋的需要。每天應(yīng)保證一個(gè)雞蛋的攝入量。
4、適當(dāng)量的液體食品。它主要包括果汁、橙汁等飲料，主要是增加水溶性維生素的攝入量。
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高中生營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜
對(duì)于有孩子的家庭來(lái)說(shuō)，孩子的成績(jī)必須是整個(gè)家庭關(guān)注的焦點(diǎn)。有些孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但成績(jī)不能提高，這可能是營(yíng)養(yǎng)跟不上大腦消耗速度的原因。孩子需要營(yíng)養(yǎng)，每天吃三餐，如何進(jìn)行膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配是所以家長(zhǎng)面臨的... 詳細(xì)»
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高中生營(yíng)養(yǎng)早餐怎么吃
高中生正是青春發(fā)育期的時(shí)候，身體生長(zhǎng)比較迅速，這種情況下一定要保證營(yíng)養(yǎng)的充分。早餐尤為重要，盡量做到飲食的多樣化，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└叩鞍椎氖澄?，建議喝一些牛奶、雞蛋，同時(shí)配合一些肉類的食物，比方說(shuō)牛... 詳細(xì)»
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高中生怎樣長(zhǎng)高
高中生屬于青少年群體，而青少年時(shí)期是身體發(fā)育長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期,在青少年時(shí)期只要注意和補(bǔ)充各方面的長(zhǎng)高事項(xiàng)是完全可以長(zhǎng)高的。而一個(gè)人的身高在很大程度上是由遺傳所決定的，如果孩子遲遲沒(méi)見(jiàn)發(fā)育長(zhǎng)高，可能是身體... 詳細(xì)»
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初中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大，睡眠時(shí)間比較少，想要長(zhǎng)高就要依靠科學(xué)的方法，家長(zhǎng)要注意給孩子多吃一些含有朊元素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，可以幫助孩子更好的攝入營(yíng)養(yǎng)，從而長(zhǎng)高，孩子自己要注意多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一... 詳細(xì)»
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