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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
剛剛過完春節(jié)的時候，天氣正是寒冷的時候，所以人體不容易出汗，想要減肥就需要消耗更多的能量，所以減肥的效果沒有炎熱天氣的減肥效果好。春節(jié)過后減肥主要是從飲食以及運動兩方面入手。飲食上，以粗糧蔬菜為主，運動方面主要以室內(nèi)的有氧運動為主。
春節(jié)后怎么快速減肥
1、飲食方面，不要吃太多高熱量的食物，主要以蔬菜、水果為主，不吃豬肉、黃油等食物。以蘋果、香蕉、黃瓜、豆角、茄子、蘿卜為主要的食物。攝入體內(nèi)之后可以有效的補充人體所需要的維生素，就可以增加飽腹感，促進身體內(nèi)廢物的排除。
2、運動方面，增加自身的體育鍛煉，可以滑雪、游泳、跑步、瑜伽等諸多方式促進脂肪燃燒，能夠快速減肥。可以選擇在室內(nèi)做一些有氧的運動，持持以恒就能達到預期效果。
3、因為冷天運動的時候，排出的熱量以及汗液沒有夏天多。冷天基礎(chǔ)代謝也會提高，人體產(chǎn)生的熱量會更大，基礎(chǔ)代謝率就會更高。所以春節(jié)過后減肥，要付出比熱天一半多的時間。
春節(jié)過后減肥吃什么好
1、粗糧，每天適當?shù)某砸稽c全谷物，能夠降低心血管疾病概率的產(chǎn)生。蕎麥面條不僅有飽腹感，而且對控制血糖也有很多好處，非常適合高血壓，高血脂，糖尿病的人群使用。
2、雜豆粥，大豆中含有大量的纖維素，它能夠為人體補充所需要的氨基酸等多種成分，能夠起到潤腸通便的作用。對降低膽固醇也有好處。
3、根莖類的蔬菜，比如土豆，紅薯，山藥等等。這些食物中都含有豐富的碳水化合物，能夠為人體補充能量，而且熱量較低，非常適合減肥的人群使用。
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