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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
40歲的趙某人是一名戶外運動愛好者，他多年來堅持每天跑五公里。但是很多人勸他，每天過度跑步對膝蓋不好，會對膝關(guān)節(jié)造成一定的傷害。趙某人查閱了大量的資料并且詢問過專業(yè)人士之后，明白了：根據(jù)他的身體素質(zhì)，每天跑五公里并不會對膝蓋有太大。但醫(yī)生建議：每周2-3次較為理想。
每天跑五公里會不會傷膝蓋？跑五公里有什么好處呢？
理論上每天跑五公里是不會傷膝蓋的，但是得保證自己的身體素質(zhì)受得了。比如一些較為肥胖的人群，一些體力較弱的人群，以及膝蓋部位受過傷的人群。這些人群如果每天都跑五公里的話，可能會對膝蓋造成過大的負擔，以至于膝蓋受傷。
每天跑五公里可以加強心臟系統(tǒng)，在提高最大攝氧量的同時向身體的各個器增大輸氧量，增大各個器官的工作質(zhì)量。通過下肢的運動，促使靜脈血液流回心臟，預(yù)防靜脈血栓的形成。對膝蓋的作用也很大，雖然很多人在剛開始跑的時候會覺得膝蓋很是酸痛，但是經(jīng)過長期的中長跑，膝蓋會變得越來越結(jié)實。
跑步應(yīng)該怎樣保護膝蓋呢？
糾正跑姿對膝蓋的保護是極為重要的。跑步的時候要注意前腳掌先著地而不是腳尖，前腳掌前進的方向應(yīng)該和跑步的方向一致。很多人跑步的時候會有一個壞毛病就是覺得跑得越快越好，但是并不是這樣的。跑步前應(yīng)該進行充分的熱身，跑步剛開始的時候速度不宜過快，以邊跑步邊說話不累為宜?？刂坪眯穆剩３衷谝欢ǖ乃俣戎畠?nèi)。
裝備的保護有時候是很必要的。膝蓋很容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到保暖和支撐的作用，對膝蓋的保護作用很突出。膝蓋容易受傷是因為跑步的時候帶來的壓力差不多是走路的時候的3倍，身體有可能會承受不了。肌肉在長時間或者高強度的運動之后，承受力減弱，所以這些力就會到骨頭上，所以膝蓋會比較容易受傷。
跑五千米對于很多人來說還是較困難的，所以剛開始應(yīng)該循序漸進，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，不能操之過急。
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