-
-
岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
啤酒肚多發(fā)生在中年男性身上，是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)。隨著年齡的增長，新陳代謝速度減慢，熱量需求勢必會減少，如果暴飲暴食或喜歡高脂飲食，就容易引起營養(yǎng)過剩，會導(dǎo)致多余的過量轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積在腹部，就會形成所謂的啤酒肚。出現(xiàn)啤酒肚后首先要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，不能暴飲暴食，要控制脂肪和鹽分的攝入量。那么出現(xiàn)啤酒肚要如何飲食呢？
1、多喝水。要保證充足水分的攝入，多喝水能幫助排出體內(nèi)多余的鹽分。早晨醒來后空腹喝一杯溫開水，能促進胃腸道蠕動，幫助排出大便。睡覺前喝杯水能產(chǎn)生飽腹感，可以減少對熱量的攝入。
2、控制鹽的攝入。要采取低鹽飲食，每天鹽分的攝入量不能超過6克，忌吃腌制食物以及加工過的食物。不能吃高糖和高油脂食物，烹飪食物要以植物油代替動物油，比如花生油、橄欖油等。一日三餐定時定量，不能暴飲暴食?？梢噪S身攜帶低脂肪低能量的小零食來補充能量。
3、多吃膳食纖維食物。膳食纖維在胃里面吸水膨脹能增加體積，就能產(chǎn)生一定的飽腹感，可以減少進食量，能幫助降低體重。在吃富含膳食纖維多的食物時要多進行咀嚼，減慢吃飯的速度，能讓小腸慢慢的吸收食物的營養(yǎng)，可以促進胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的廢物和垃圾。
4、合理安排一日三餐。遵循早吃好、中吃飽、晚吃少的原則。早餐要注意營養(yǎng)均衡，睡覺前三個小時內(nèi)不能吃任何食物。
5、控制主食。每天的主食量不能超過300克，做好葷素和粗細搭配，每頓飯只吃八分飽即可，另外也不能吃含淀粉過高以及高甜的食物，比如蜂蜜蜜餞、馬鈴薯以及甜薯等。
有啤酒肚的人可以通過飲食控制和堅持運動來消除小肚子，吃飯時要細嚼慢咽，不能暴飲暴食和狼吞虎咽，日常要堅持鍛煉，最好每天堅持40分鐘的運動。
-
-
啤酒肚是怎么形成的？
胡云峰 副主任醫(yī)師
-
-
有啤酒肚會有脂肪肝嗎
徐麗姝 主任醫(yī)師
-
-
小學(xué)生有啤酒肚該怎么減肥
曾青山 副主任醫(yī)師
-
-
吃素對啤酒肚的脂肪控制有效...
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
長期吃激素藥引起的啤酒肚怎...
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
鄭州大學(xué)附屬洛陽中心醫(yī)院 小兒科
擅長：擅長小兒神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
啤酒肚能減掉嗎
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
仰臥起坐能減啤酒肚嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
仰臥起坐能減啤酒肚嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
從啤酒肚到6塊腹肌全攻略
-
-
何靜 池州市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
女生喝啤酒的危害
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
啤酒肚怎么減
-
-
啤酒肚的治療
現(xiàn)代很多中年男性出現(xiàn)了啤酒肚，啤酒肚的發(fā)生一般與不良飲食和缺乏鍛煉有關(guān)，在平時喜歡吃高熱量的食物和高營養(yǎng)的食物，容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，最終形成脂肪堆積在腹部而形成啤酒肚。啤酒肚不僅會影響外觀形象，還容易誘... 詳細»
-
-
啤酒肚的癥狀
日常生活中若是長期飲用大量的啤酒，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚，啤酒肚的出現(xiàn)不但會危害到形象，還會給健康帶來嚴(yán)重的威脅，因此平時一定要注意避免攝入過多的啤酒，維持身體健康。 詳細»
-
-
啤酒肚的病因
啤酒肚在男性朋友中，極為的常見，他們認(rèn)為出現(xiàn)啤酒肚主要是因為喝了太多啤酒引起的，但事實上，這種觀點是不完全正確的。其實，形成啤酒肚的主要原因是人們喜歡吃一些特別油膩、辛辣以及刺激的食物，導(dǎo)致脂肪堆積在... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號