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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處不言而喻，然而并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會(huì)比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個(gè)肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，都需要針對(duì)不同身體狀況的人群做不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。
一、鍛煉方式的選擇
1、針對(duì)剛開(kāi)始做鍛煉計(jì)劃、或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人群，散步是一種比較合理的選擇。散步不僅可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，同時(shí)也可以很好地加強(qiáng)心臟功能和燃燒脂肪，對(duì)身材肥胖者也很合適。
2、對(duì)于想鍛煉肌肉群的人，可以選擇蹲坐、扎馬步等形式。這兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。增強(qiáng)下肢力量，和膝蓋免疫力。
3、上肢力量練習(xí)就可以選擇俯臥撐，這一種訓(xùn)練可以同時(shí)增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。而且俯臥撐針對(duì)不同人群有不同的形式，力量不強(qiáng)的人可以從最基礎(chǔ)的做起，力量逐步提升后還有更強(qiáng)形式的俯臥撐形式。
二、鍛煉方式選擇后的注意事項(xiàng)
1、所有運(yùn)動(dòng)都是需要逐步增加的，哪怕是最簡(jiǎn)單的散步，也要循序漸進(jìn)，張弛有度。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿戴舒適，保護(hù)好自身脆弱的地方，比如膝蓋、手肘、頸部和頭部。
3、不管是鍛煉老手還是新手，在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，不斷提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥和健身效果。
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