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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
高中生的睡眠時間一直存在爭議，時間過短會讓學(xué)生得不到充分的休息，但時間過長又會耽誤學(xué)習(xí)時間。一般來說睡眠時間控制在6～8小時是最合適的。切不可取用咖啡來提神，延長學(xué)習(xí)時間。只能用于在短時間內(nèi)突擊，不可長期使用，時間一長就會透支學(xué)生的身體健康，反而得不償失。高中的學(xué)生不是一場短平快的戰(zhàn)役，而是一場馬拉松比賽，若是經(jīng)常熬夜，耽誤睡眠時間，身體就很難堅持到戰(zhàn)斗打響的那天。
高中生最佳睡眠時間
1、晚上要在10-11點內(nèi)上床睡覺，早上6點多的時候再起床，這是最合適的晚上睡眠時間。
2、中午適度進(jìn)行午休，睡眠時間控制在20分鐘到1個小時以內(nèi)，否則下午上課時容易打瞌睡。
3、睡眠時間不是睡得越久越好，而是要注重睡眠的質(zhì)量。一般情況下進(jìn)入了深度睡眠,即使只有3-4個小時,也能使人得到很好的休息。
怎么用食物來調(diào)節(jié)熬夜危害
1、在夜間學(xué)習(xí)，會消耗相對于白天更多的熱量，就需要選擇能夠及時補充能量的食物，比如水果、蜂蜜水等。不可使用泡面、甜食等宵夜食物，因為油脂過高，會阻礙身體內(nèi)代謝的運行。
2、選擇富含維他命B的食物，比如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，不僅可以安定心神、消除疲勞、還是經(jīng)常熬夜的良伴。
3、咖啡、提神飲料等含有大量的咖啡因，需要注意喝的量和時間，不能讓這些飲品打亂了生理周期。
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