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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
倒走，又被稱為倒行及退步走。和正走相反，倒走是反序運動之一，具有其他運動所不具備的特殊功能。慢性腰痛和椎間盤突出的患者可以嘗試倒走。倒走時每次堅持三十分鐘到四十分鐘比較合適，在進行倒走時盡量避免穿著高跟鞋。
一、堅持倒走的好處：
1、倒走，可讓原來人體很少活動到的關節(jié)與肌肉得到鍛煉的機會。
2、消除疲勞。整日伏案工作學習或者久坐在電腦前的人群，堅持倒走能有效消除疲勞和緩解腰背酸痛之苦。
3、倒走還可鍛煉到腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節(jié)周圍肌肉及韌帶等部位。起到調整脊柱及肢體，活躍身體血液循環(huán)。
4、倒走能鍛煉人的大腦。這是因為在倒走的過程當中，人體左右腦會在不停的運動。
二、倒走時注意事項有哪些:
1、倒走扭頭看路會造成身體出現(xiàn)重心偏移，容易摔倒。而快速扭轉頸部則會壓迫頸部血管，造成眩暈后跌倒。
2、身體協(xié)調性與控制能力比較好的人，可以進行倒走。但對于初學者或老年人及腰部患者來說，不宜進行倒走。
3、倒走時間不宜過長，倒走也要注意確保周圍環(huán)境的安全。
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