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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
一般來講，男性22歲，女性20歲左右身高就不會再增長。部分青少年骨骺線沒有閉合，可以適當運動，補充鈣質(zhì)，有可能會長高。鈣質(zhì)可以增加身體的骨密度，但是吃鈣片和長高沒有絕對的關系。正常服用鈣片可以補充身體缺少的鈣質(zhì)，除了口服鈣片外，還應該多吃新鮮蔬菜和水果，補充蛋白質(zhì)，尤其是魚類等。平時日常生活多做運動，可以適當曬太陽，也有使身體長高的效果。
一、吃鈣片長高的注意事項
1、在生長發(fā)育期服用鈣片可能才有用。生長發(fā)育期補充足夠的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素等，可以使身體的激素水平相對提高，身高才會得到更好的發(fā)育。
2、要有充足的體育鍛煉，在保證充足營養(yǎng)供應的前提下，體育鍛煉可以使骨骼受到良好的刺激。
3、身體長高主要是依靠骨骼長度增加，骨骼的生長需要鈣質(zhì)，同時鈣的含量還決定了骨骼的硬度，但鈣質(zhì)不是骨骼生長的主要動力。
二、如何可以使身體長高
1、每天堅持做戶外運動，可以增強體質(zhì)，對長高有幫助。
2、在身體的生長發(fā)育期，盡量不要做過度的負重訓練，有可能使骨骼生長緩慢。
3、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素等營養(yǎng)元素要注意補充，鈣，磷，鋅等微量元素也盡量不要缺少。
4、每天早睡早起，身體的生長激素會在晚上睡眠期間達到高峰，充足的睡眠也對長高有幫助。
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