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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
波比跳是可以減肥的，是一種綜合性高強(qiáng)度動(dòng)作，可以讓多個(gè)部位的肌肉都參與其中，令多余脂肪在短時(shí)間內(nèi)燃燒。但具體的減肥效果也因人而異，需要長時(shí)間的堅(jiān)持，建議每天堅(jiān)持做200個(gè)配合小重量的力量訓(xùn)練，可以起到很好的減肥效果。還要注意飲食上控制高蛋白與低碳水的搭配，能起到輔助減肥的作用。
波比跳的減肥原理：
波比跳并不屬于力量訓(xùn)練，但是波比跳作為一種高強(qiáng)度的健身動(dòng)作可以達(dá)到力量訓(xùn)練的效果，因?yàn)椴ū忍膭?dòng)作中，結(jié)合了俯臥撐、支撐收腿跳與開合跳，這也是波比跳十分折磨人的原因。波比跳的在運(yùn)動(dòng)過程中，強(qiáng)度較大，波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。而且在鍛煉結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，還能持續(xù)燃脂。
利用波比跳減肥的建議：
1、結(jié)合其他動(dòng)作一起訓(xùn)練，能提升運(yùn)動(dòng)減肥的效率，特別是在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中加入波比跳的訓(xùn)練。如設(shè)計(jì)計(jì)劃中添加：高抬腿、原地沖刺跑與深蹲跳。
2、增加足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。沒有適量的有氧運(yùn)動(dòng)，想減脂的成功概率會(huì)降低。因此在設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案中，不僅要安排合理的波比跳訓(xùn)練，還需要確保足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。
3、飲食上的配合。保持熱量差是減肥成功的關(guān)鍵，也就是讓攝入的熱量小于消耗的熱量。減脂需要三分練配合七分控制飲食，單純的波比跳訓(xùn)練并不能保證這個(gè)能量差的形成。
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