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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
腰腿痛是指腰部和腿部同時發(fā)生疼痛，腿部疼痛多由于腰部疾病疼痛所引起。腿部疼痛可表現(xiàn)為大腿后側、小腿外側和足踝部疼痛或麻痛。腰腿痛可由于外傷、肌肉勞損、退行性病變等引起。此病在重體力勞動者中常見。腰腿痛是一種常見疾病，大部分人都有腰腿痛病史，隨著年齡增長，此病發(fā)生頻率會逐漸增加。平時生活中要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。對于腰腿痛的保健措施有以下幾個方面：
1. 在飲食上應該多食用富含維生素的水果、蔬菜及含纖維素高的食物，如蘋果、葡萄、獼猴桃、牛奶、玉米、米糠、麩皮等。研究發(fā)現(xiàn)常年素食者只有少部分人患有骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松是腰腿疼發(fā)病的病理基礎，故在食譜中增加素食比例很重要。
2. 禁止吸煙。煙中的尼古丁對人體危害很大，它不僅可以誘發(fā)心肺疾病，也可以促發(fā)多種惡性腫瘤疾病。更多資料顯示，吸煙還是慢性腰疼發(fā)病原因之一，吸煙可以引起骨質(zhì)疏松，腰椎骨質(zhì)疏松往往會引起細微骨折，因此預防腰腿痛不可忽視“戒煙”。
3. 加強體育鍛煉，可以多做一些有助于增加腰腿部動力的保健操，比如扭腰轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)腰捶背、雙手攀足等。通過積極鍛煉，可以促進全身血液循環(huán)，尤其利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物地排出。
4. 要注意保持良好坐姿，無論工作還是休息要選擇高矮合適的椅子，同時保持良好脊柱生理曲度，避免長時間坐沙發(fā)、小矮凳等，長時間不良姿勢會導致肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢，從而使代謝產(chǎn)物淤積引起腰部無菌性炎癥。
5. 睡覺休息時要選用較硬床板。人體平臥在較軟床墊上時由于重量壓迫，床墊中間低，四邊高，從而容易影響腰椎正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床墊較為合適，使用時可以在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎正常生理弧度，有利于保護腰部不受損傷。
腰腿痛患者若癥狀較重或是持續(xù)時間較長，應及時上醫(yī)院就診。治療腰腿痛有很多方法，如藥物治療、物理治療、手術治療等。其中藥物治療是最早、最常用方法，它不僅可解除病人疼痛還可控制由腰腿痛而引起的失眠等。腰腿痛患者要盡快到醫(yī)院檢查、明確診斷、及早治療以免延誤病情。另外，在寒冷天氣要注意腰部保暖。由于天氣寒冷加上腰部活動量減少，肌肉在缺血狀態(tài)下功能會減退，此時不注意保暖會加重原有腰腿疼痛癥狀。
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