我奶奶今年已經(jīng)90高齡了，身體依然硬朗??上次家庭聚會(huì)，我家里人好奇地問(wèn)她長(zhǎng)壽的秘訣，奶奶總是笑著說(shuō)：“秘訣就在于我這一生的睡眠?！?/p>
奶奶說(shuō)，她一生都保持著規(guī)律的作息，尤其是睡眠??她每晚都會(huì)在10點(diǎn)前上床休息，早上6點(diǎn)左右起床，奶奶從不熬夜，也不賴床。她說(shuō)睡眠的質(zhì)量和時(shí)間都很重要，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠并不代表就能長(zhǎng)壽，而良好的睡眠習(xí)慣才是關(guān)鍵??
今天就來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的睡前小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松擁有甜美夢(mèng)鄉(xiāng)！
???♀? 瑜伽伸展
平躺在床上或瑜伽墊上，放松身體。
慢慢抬起雙腿，雙手抱住膝蓋，向胸部靠攏。
保持呼吸順暢，深呼吸幾次后，慢慢放下雙腿。
每次重復(fù)3-5次，每次保持5-10秒。
?? 輕松舞蹈
站立或打開舞蹈墊，放一首輕快的音樂(lè)。
隨著音樂(lè)節(jié)奏，輕輕擺動(dòng)身體，舞動(dòng)四肢。
放松心情，享受舞蹈帶來(lái)的愉悅感。
每次持續(xù)10-15分鐘，以身體微微出汗為宜。
????♀? 床上力量訓(xùn)練
躺在床上，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起。
用力收縮腹部和臀部肌肉，保持幾秒鐘。
慢慢放下四肢，重復(fù)進(jìn)行。每次重復(fù)10-15次，每次保持3-5秒。
?? 小貼士：
運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持呼吸順暢，不要憋氣。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免過(guò)度興奮影響睡眠。
運(yùn)動(dòng)后稍作休息，讓身體逐漸放松，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前小運(yùn)動(dòng)不僅能幫助你放松身心，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。??
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