-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
??今天我接診了一位名叫小玲的年輕女士，她因為對自己的體型不滿意，希望能夠通過科學(xué)的方法減重。經(jīng)過初步檢查，我發(fā)現(xiàn)她的體脂率偏高，她表示自己之前也進行減肥過，當(dāng)時體脂率下降5%，想知道這種情況下能掉多少斤。
??我告訴小玲，體脂率是指人體脂肪重量在總體重中所占的比例，又稱體脂百分比，它直接反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，可準(zhǔn)確判斷是否肥胖。體脂率的降低與體重的減少并不完全等同，因為體重的變化還受到肌肉量、水分含量等多種因素的影響。
??如果一個人的原始體重較重，體脂率較高，那么體脂率下降5%可能意味著減掉了較多的脂肪，從而在體重上也會有較為明顯的減輕，在10斤左右。反之，如果一個人的原始體重較輕，體脂率已經(jīng)處于較低水平，那么體脂率下降5%可能只會減掉少量的脂肪，體重的變化也不會太明顯，可能掉5斤左右。
小玲在聽了我的回復(fù)之后，表示自己會好好減重，為了她的減重效果明顯，我也告知了以下幾個建議。
??1、控制飲食：盡量以清淡低熱量的食物為主，避免食用脂肪含量過高的食物，比如肥肉、炸串，以免增加體內(nèi)脂肪含量。
??2、加強運動：適當(dāng)進行戶外活動和體育鍛煉，比如跳繩、跑步，能夠幫助加快身體新陳代謝，輔助促進脂肪燃燒。
??3、規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起，避免長時間熬夜，以免影響體內(nèi)激素和內(nèi)分泌，從而影響到減肥效果。
小玲聽了以后覺得收獲很大，也對自己的減肥計劃充滿了信心，表示會嚴(yán)格遵循這些建議的。?總而言之，我們不僅要關(guān)注體重和體脂率的變化，更要關(guān)注身體的整體健康狀況。如果這篇文章能夠給你帶來幫助，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的小伙伴看一下吧~
-
-
5歲兒童扁桃體切除的危害
熊壘 主治醫(yī)師
-
-
骶5椎體骨折嚴(yán)重嗎
肖丹 主任醫(yī)師
-
-
脂溢性角化激光治愈率
曹進軍 副主任醫(yī)師
-
-
癌癥5年存活率指什么
劉曉燕 副主任醫(yī)師
-
-
ki67陽性率小于5時復(fù)發(fā)...
涂響安 主任醫(yī)師
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
泰達國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合二科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療乳...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長：醫(yī)療對面癱、中風(fēng)...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 新生兒內(nèi)科
擅長：擅長各類兒科疾病...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
體重增加體脂率下降是胖了嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
體脂率怎么降低
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
女生體脂率多少完美
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
體脂率高怎么減
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
體脂率偏高怎么減
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
女生體脂率21高嗎
-
-
體脂率：健康與美麗的黃金比例！
????小麗她是我的閨蜜，很愛美，非常注意自己的身材，她經(jīng)常關(guān)注自己的體脂率，她跟我說她有一天在健身房看到一臺體脂率測量儀，好奇地站上去測量了一下。結(jié)果顯示她的體脂率偏高，這讓她開始擔(dān)心自己的健康狀況... 詳細»
-
-
體脂率怎么降低
脂肪多存在于人體和動物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例... 詳細»
-
-
如何測體脂率
體脂率的計算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性1... 詳細»
-
-
體脂率多少才算正常？揭秘你的健康密碼！
門診期間遇見一位26歲的女性??，她感覺自己比較胖，想要減肥，但害怕自己使用不正確的方法減肥會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題??，就過來咨詢我了。我給她做了體格檢查，發(fā)現(xiàn)她體重50公斤，身高159cm，體脂率24%... 詳細»
-
-
體脂下降體重不變好么
體脂率下降，體重沒有變化的話，對身體并沒有什么害處。有可能是因為鍛煉導(dǎo)致的結(jié)果。運動鍛煉可以讓體內(nèi)的脂肪燃燒，增強肌肉的強度以及含量，鍛煉可以把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓身體的圍度變小，體脂率下降。體脂... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號