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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
體脂率的計(jì)算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%，男性15%~18%。如果人們的體脂率過高，體重超過正常值的20%以上則為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般情況下，男性運(yùn)動(dòng)員為7%~15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%~25%。人們也可以到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行體脂的檢測。
降低體脂率的措施
1、多吃高纖維食物。高纖維食物有利于胃腸蠕動(dòng)，減少代謝廢物的堆積，有強(qiáng)烈的飽腹感。例如芹菜、黃瓜、薏米、糙米、玉米、紫薯等。
2、減少碳水化合物攝入。人們可以選擇粗糧等碳水化合物，例如精米等簡單碳水化合物耗時(shí)更長，既能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，又能減緩血糖指數(shù)的升高，減緩多余碳水化合物轉(zhuǎn)化作為脂肪的積累。
3、加強(qiáng)鍛煉。大部分體脂高的人群缺乏鍛煉，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量有助于提高心肺功能和基礎(chǔ)代謝率，并能燃燒脂肪。
減少身體脂肪的食物
1、海藻。海藻的主要特點(diǎn)是低熱量、低脂肪。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、提高免疫力、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。
2、芹菜。芹菜含有更多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。同時(shí)有助于排出體內(nèi)多余的油脂，降低血糖。
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體脂率怎么降低
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女生體脂率多少完美
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
體脂率高怎么減
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體脂率偏高怎么減
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女生體脂率21高嗎
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體脂率多少小腹平坦
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體脂秤怎么測體脂
體脂秤主要是根據(jù)生物的電阻抗性分析測體脂。體脂秤測量體脂利用的是生物電阻抗測量原理，當(dāng)站在體脂秤上時(shí)，體脂秤便會(huì)通過電極片發(fā)出微弱電流，與人體內(nèi)部形成閉合回路，并通過肌肉、脂肪等組織傳導(dǎo)。此時(shí)體脂秤會(huì)... 詳細(xì)»
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體脂率怎么降低
脂肪多存在于人體和動(dòng)物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲存能量和物質(zhì)。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內(nèi)的脂肪含量和人體總重量的比例... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么辦
脂肪是指人和動(dòng)植物體中的油性物質(zhì)，也是食用油的主要成分，是油、類脂和脂肪等物質(zhì)的總稱。脂肪主要包括三大類，分別是單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。體脂率就是指人體內(nèi)脂肪的重量與人體總體重的比... 詳細(xì)»
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體脂率高怎么治療
多數(shù)人群在減肥期間，過分地關(guān)注體重指數(shù)，覺得體重是判斷身材胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)上減肥是為了讓體態(tài)能夠瘦下來。肥胖是因?yàn)樯砩系闹径逊e太多，脂肪的體積太大才會(huì)使得身材臃腫。那么想要瘦下來，要減掉多余的... 詳細(xì)»
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體脂率降低1%體重降低多少
體脂率降低1%，患者體重大約降低1公斤左右。但是每個(gè)人體脂成分不同，每個(gè)人基礎(chǔ)脂肪含量也不一樣，因此沒有辦法評估消耗多少熱量能夠降低1%的體脂。建議減肥的患者，要在內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的... 詳細(xì)»
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