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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
?????今天我朋友來到醫(yī)院找我說，最近想要減肥，他聽說練八段錦能幫助瘦身，并且瘦的可快，問我練這個(gè)一個(gè)月能瘦幾斤??？
???♀?我笑著告訴他，八段錦作為傳統(tǒng)的健身方法，確實(shí)有助于促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體代謝能力，從而達(dá)到瘦身的效果。但具體能瘦幾斤，確實(shí)因人而異。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不同，所以瘦身效果也會(huì)有所差異。??一般來說，如果你堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，并且結(jié)合合理的飲食，體重可能會(huì)有所下降，但具體減重多少，還需要看你個(gè)人情況??。
??他聽后點(diǎn)了點(diǎn)頭，似乎對(duì)這個(gè)答案還算滿意。我繼續(xù)說：“不過，要想達(dá)到更好的瘦身效果，除了堅(jiān)持練習(xí)八段錦之外，你還可以嘗試結(jié)合這些方法??。
??增加有氧運(yùn)動(dòng)：還可以增加慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠全面提高身體的新陳代謝率，加速脂肪的燃燒。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)是比較合適的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意適度，不要過于勞累，也不要太輕松，這樣才能達(dá)到最好的效果。
??合理安排飲食：在吃東西的時(shí)候，要選那些熱量低但營養(yǎng)高的食物，比如多吃雞蛋、青菜、蘋果等，它們不僅營養(yǎng)豐富，還能幫助你減肥。而那些糖果、肥肉、炸雞等高糖、高脂的食物，就要盡量少吃或者不吃。
??保持充足的睡眠：每天保證至少8小時(shí)的睡眠，不能熬夜和過度勞累，這樣你的身體才能得到充分的休息，才能有精力去做其他事情?。
??最后，我還叮囑他，每次練習(xí)八段錦后，你可以做一些簡單的拉伸動(dòng)作，比如大腿前側(cè)肌肉拉伸、大腿后側(cè)肌肉拉伸，每次拉伸20秒，幫助腿部肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。記住，健康才是最重要的，不要為了追求瘦身而忽視身體的健康。??如果期間你有任何不適或疑問，隨時(shí)來找我??。
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每天練八段錦的好處有哪些
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八段錦可以降血壓
八段錦，它是太極拳的一種體的鍛煉方式之一，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生，中醫(yī)以氣血為核心，特別是以氣為根本，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生，這種運(yùn)動(dòng)主要是用來調(diào)理臟腑氣血，恢復(fù)代謝功能，增強(qiáng)心臟的射血功能，本質(zhì)... 詳細(xì)»
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太極八段錦的效用
太極八段錦是中國古代氣功功法的一種，是八段錦的一條分支，與少林八段錦相區(qū)別，大約在宋朝時(shí)期形成，流傳至今。經(jīng)過后人的不斷的改良，重新整理了新的八段錦，并將其定義為健身氣功，長期練習(xí)可以增強(qiáng)鍛煉者的體質(zhì)... 詳細(xì)»
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每天練八段錦的好處
八段錦屬于一種養(yǎng)生健身方法。每天鍛煉八段錦的好處在于減輕壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體免疫力等。1、減輕壓力：在鍛煉八段錦時(shí)全身心投入，通過柔和緩慢連貫的動(dòng)作，有助于舒緩身心幫助減輕壓力，改善消極情緒，... 詳細(xì)»
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女人練八段錦有什么好處
八段錦屬于一種健身方法，女人鍛煉八段錦的好處在于增強(qiáng)胃腸道功能、改善身體柔韌性、提高免疫力等。1、增強(qiáng)胃腸道功能：受飲食因素影響，出現(xiàn)胃腸道功能下降，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行八段錦，有助于調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，輔助增強(qiáng)... 詳細(xì)»
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長期練八段錦的好處有哪些
八段錦是從北宋時(shí)期流傳至今的健身項(xiàng)目，它的動(dòng)作不難，上手快，姿勢優(yōu)美，健身效果顯著，受到了眾多健身人士的喜愛，受眾年齡跨度大。八段錦總體有八個(gè)部分組成，前四個(gè)部分對(duì)于調(diào)理脾胃等有著較好的效果，后四個(gè)部... 詳細(xì)»
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