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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
有一個(gè)網(wǎng)友在后臺(tái)向我咨詢，他說他最近這段時(shí)間一直在減肥，而且每天可以攝入1200大卡的熱量，所以有一點(diǎn)好奇，向我咨詢一個(gè)月能瘦幾斤？為了能夠幫助到這位網(wǎng)友，我進(jìn)行了相應(yīng)的解答。
??首先我告訴這位網(wǎng)友，每天攝入1200大卡的熱量，一個(gè)月下來大約能瘦5~10斤。不過具體的斤數(shù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以有一定的差異。
??成年男性每天大約需要2200~3000大卡的熱量，成年女性大約需要1800~2400大卡的熱量。每天攝入1200大卡的熱量，已經(jīng)低于了身體所需的熱量，所以身體會(huì)燃燒脂肪來提供熱量。如果個(gè)人新陳代謝比較快，熱量燃燒會(huì)更多一些，一個(gè)月下來大約會(huì)瘦8~10斤。如果個(gè)人新陳代謝比較慢，熱量燃燒相對(duì)會(huì)慢一些，一個(gè)月下來大約會(huì)瘦5~8斤。
我給這位網(wǎng)友解答過后，為了幫助網(wǎng)友健康減肥，我還講解了一些減肥期間的注意事項(xiàng)，希望可以對(duì)他的減肥之路有幫助。
1??、??多喝水：減肥期間建議每天的飲水量控制在2000~2500毫升之間。多喝水，可以幫助身體新陳代謝，而且還能增加飽腹感。
2??、???多運(yùn)動(dòng)：建議每天進(jìn)行1~2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、爬樓梯等。不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
3??、???規(guī)律飲食：減肥期間需要三餐規(guī)律，可以選擇減脂餐，如玉米、燕麥、水果沙拉、蔬菜沙拉等。別餓一頓飽一頓，小心胃抗議哦！
和網(wǎng)友聊天的最后，我告訴他，減肥是一個(gè)長久的過程，但只要你堅(jiān)持并注意這些細(xì)節(jié)，一定能夠成功瘦身！加油，小伙伴！???
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