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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
上個(gè)月診室里來(lái)了一位年輕的女孩，她面露焦慮地問(wèn)我：“醫(yī)生，我每天喝很多純牛奶，可是體重怎么不見下降呢？純牛奶到底是減肥還是增肥的??？”我微笑著告訴她，得分情況哦，適量飲用減肥，過(guò)量飲用增肥。為了方便她理解，我還給她詳細(xì)解釋了一下??：
1?? 減肥：牛奶里的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可是咱們減肥的好幫手！適量飲用它們能幫你增加飽腹感，減少零食的欲望，還能促進(jìn)新陳代謝，悄悄幫你燃燒卡路里哦。
2?? 增肥：要是過(guò)量飲用，尤其是搭配高熱量的食物，就有可能增加體重了。如果你每天噸噸噸地喝好幾瓶牛奶，那熱量可就不容小覷了！別忘了，牛奶里也是有脂肪和糖分的哦。
她聽了我的話，當(dāng)即表示回去好合理喝牛奶才行。為了讓她更快地減肥，??我還給她制定了合理的飲食計(jì)劃，并告訴她如何結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥：
1?? 設(shè)定明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：首先，需要設(shè)定一個(gè)明確的減肥目標(biāo)，包括期望的減重斤數(shù)和時(shí)間范圍。這有助于更有針對(duì)性地制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2?? 選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等可以幫助燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等可以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
3?? 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周至少進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘以上。注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞和受傷。
??一個(gè)月后，女孩開心地告訴我，她成功減重了，而且感覺(jué)身體更健康了?？傊扰Ｄ踢€是好處多多的，只要咱們適量飲用，就能享受它帶來(lái)的種種好處啦！記得要健康飲食，合理搭配哦！??
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桃子增肥還是減肥
桃子并不能增肥，也不能減肥。桃子是日常生活中比較常見的水果，里面含有的營(yíng)養(yǎng)元素比較多，比如維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維等，適當(dāng)吃點(diǎn)桃子能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，但是并不能幫助增肥，也... 詳細(xì)»
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牛肉增肥還是減肥
適當(dāng)吃牛肉并不會(huì)導(dǎo)致增肥的，牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)，但是熱量相對(duì)是比較少的，減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ?，但是不可以吃得太多。注意烹飪牛肉的時(shí)候一定要注意盡量不要放太多的油，可以燉湯喝。減肥期間主要就... 詳細(xì)»
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芋頭增肥還是減肥
芋頭含有豐富的蛋白質(zhì)，但是脂肪含量比較低，所以通常并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有增肥的情況，減肥期間也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行應(yīng)用。但是如果吃芋頭一次性吃得太多，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有消化不良等情況的發(fā)生，所以還是注意盡量少量多... 詳細(xì)»
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面條減肥還是增肥
面條是含有豐富碳水化合物的食物，如果吃的比較多，就容易導(dǎo)致增肥的。但是少量食用，通常并不會(huì)導(dǎo)致體重增加。減肥的時(shí)候可以適當(dāng)少量吃面條，但是注意不要吃得太多，減肥期間主要就是注意多吃新鮮的蔬菜，要多吃粗... 詳細(xì)»
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冬天泡奶，45℃還是50℃？答案在這里！
昨天我在門診遇見了一位剛剛7個(gè)月的小寶寶??，他最近有點(diǎn)拉肚子，拉的和水一樣稀，經(jīng)過(guò)體格檢查發(fā)現(xiàn)就是受涼，寶寶父母懷疑是不是因?yàn)榕菽谭厶珱鰧?dǎo)致的，現(xiàn)在都是用45℃，是不是得50℃？我給患兒父母解釋了一... 詳細(xì)»
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