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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
長(zhǎng)胖的最有效方法通常包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、健身運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，從食物中攝取的熱量要大于身體所消耗，食物以高熱量、高蛋白、易消化為原則，正餐增加大米、白面等碳水化合物，同時(shí)搭配雞肉、牛肉、魚(yú)肉、綠色蔬菜、黃油、奶油等食物。
除日常三餐外，可適當(dāng)吃些零食，如肉腸面包、蛋糕、全脂奶粉、巧克力等，可以使身體攝入更多的熱量。
2、健身運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)胖除要增加脂肪外，還需要增加肌肉，而堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)是增加肌肉較為有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充消耗的熱量，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、利用，可以快速利用蛋白質(zhì)，提高身體肌肉的合成，加強(qiáng)肌肉力量。
3、規(guī)律作息：保持規(guī)律作息，避免熬夜。還應(yīng)戒煙戒酒，保持心情舒暢，有利于機(jī)體進(jìn)行正常的新陳代謝，充分吸收、利用攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，并轉(zhuǎn)化身體所需的脂肪，有利于長(zhǎng)胖。
4、積極治療原發(fā)病：如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、消化吸收功能障礙、惡性腫瘤等患者，均會(huì)出現(xiàn)體重減輕、瘦弱、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。這種情況建議及時(shí)就醫(yī)，積極治療原發(fā)病。
建議日常生活中放松心態(tài)，不要緊張焦慮，如果出現(xiàn)快速長(zhǎng)胖的情況，還需要注意身體健康，可定期去醫(yī)院化驗(yàn)血脂，如有不適，及時(shí)就醫(yī)診治。
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