腸道功能良好，消化系統(tǒng)保持健康，一般排便較規(guī)律，排出的糞便不僅沒(méi)有顏色、氣味、狀態(tài)的異常，排便過(guò)程還省時(shí)省力，不需要排便很長(zhǎng)時(shí)間才能完成。但有的人有便秘困擾，每次上廁所很費(fèi)勁，有時(shí)還連續(xù)好幾天都沒(méi)有排便，要采取好的方法來(lái)潤(rùn)腸通便。但有的人說(shuō)吃香蕉通便是騙局，沒(méi)有什么作用，是真的嗎？
在便秘時(shí)許多人會(huì)選擇吃香蕉，覺(jué)得香蕉有豐富的膳食纖維，多吃香蕉就能潤(rùn)腸通便，但實(shí)際便秘的誘發(fā)原因復(fù)雜，如果是飲食不當(dāng)，膳食纖維獲取量不足所引起，通過(guò)吃香蕉有一定作用，因?yàn)橄憬哆@種水果膳食纖維含量多，可以為腸道提供動(dòng)力讓其蠕動(dòng)速度快。但如果是病理因素所引發(fā)的便秘，單純飲食調(diào)節(jié)很難起效，要針對(duì)疾病采取合理治療措施。
哪些食物可以改善便秘？
1、火龍果
想要排便通暢可以適當(dāng)吃火龍果，火龍果作為常見(jiàn)的水果，吃起來(lái)味道酸甜，可以提供維生素、微量元素、礦物質(zhì)等，另外，火龍果含有的膳食纖維豐富，而這種物質(zhì)提供不僅增加飽腹感，減少其他熱量獲取來(lái)控制體重，還能讓腸道快速蠕動(dòng)，蠕動(dòng)速度快，產(chǎn)生的代謝廢物才能及時(shí)排出，后續(xù)排便更輕松。
2、黑芝麻
要改善便秘問(wèn)題平時(shí)可以適當(dāng)吃黑芝麻，黑芝麻可塑性很強(qiáng)，可以做成黑芝麻丸，黑芝麻糊，除了補(bǔ)充多種微量元素，礦物質(zhì)，還能提供油脂，這些油脂的獲取可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)脾胃功能的提高有幫助。想要補(bǔ)鈣、美容養(yǎng)顏、滋養(yǎng)毛發(fā)、補(bǔ)益腎臟，吃黑芝麻也是不錯(cuò)的選擇。
3、大白菜
平時(shí)可以適當(dāng)吃大白菜，因?yàn)榇蟀撞撕械睦w維素豐富，可以起到潤(rùn)腸通便，促進(jìn)糞便排泄的作用。有的人長(zhǎng)時(shí)間只吃精細(xì)類食物，愛(ài)吃肉而不愛(ài)吃蔬菜和水果，會(huì)過(guò)多提供能量，甚至膳食纖維缺乏而導(dǎo)致排便難度大。能飲食調(diào)整好，多吃蔬菜，像大白菜這類蔬菜纖維素含量豐富，粗纖維獲取能讓腸道快速蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充水分和維生素。
4、蘋果
想要讓自己排便更加順利，平時(shí)可以適當(dāng)吃蘋果。蘋果作為性質(zhì)溫和的水果，大多數(shù)人都可以吃，連同外表皮攝入所獲取的膳食纖維豐富，膳食纖維作為人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，除了幫助管理身材，還能讓腸道蠕動(dòng)能力提高。那些上了年紀(jì)腸道動(dòng)力缺乏的人，吃蘋果是不錯(cuò)的選擇，后續(xù)腸道蠕動(dòng)能力強(qiáng)，自然排便順利。
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