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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
利便的食物是指那些能夠促進腸道蠕動、增加糞便體積和軟化糞便的食物。以下是一些常見的利便食物：
1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、糙米、豆類、蔬菜和水果等。這些食物富含膳食纖維，可以增加糞便體積并促進腸道蠕動，從而幫助排便。
2. 發(fā)酵食品：如酸奶、酸菜、酵母面包等。這些食品中含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進腸道健康，有助于預(yù)防便秘。
3. 堅果和種子：如核桃、杏仁、芝麻、亞麻籽等。這些食品富含健康的脂肪和膳食纖維，可以增加糞便體積并促進腸道蠕動，從而幫助排便。
4. 橄欖油：橄欖油中含有不飽和脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。
需要注意的是，雖然這些食物有助于利便，但過量攝入也可能會導(dǎo)致腹瀉或其他不適癥狀。因此，在飲食中適量攝入這些食物是非常重要的。此外，如果長期存在便秘問題，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。
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