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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
可減肥的運(yùn)動(dòng)是非常多的，但是前提是一定要堅(jiān)持。像自由泳、開合跳、慢跑比較大。跑步最好是在二十分鐘左右，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗體內(nèi)的脂肪。
一、減肥需要注意什么：
1、減肥的最佳時(shí)間段，是在早上6到9點(diǎn)期間。建議空腹鍛煉。因?yàn)檫x擇早上空腹鍛煉，人體已經(jīng)過一整晚的休息，體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量已被消耗的差不多。
2、但如果是低血糖且體質(zhì)較虛弱的人，是不建議空腹進(jìn)行減肥的?？梢猿孕崃枯^低的粗糧食物后再進(jìn)行鍛煉減肥。
3、如果是下定決心想減肥，就必須養(yǎng)成規(guī)律良好的生物鐘。因?yàn)橐?guī)律的生物鐘可促進(jìn)我們身體內(nèi)分泌正常，減肥就能得到很好的效果。
二、減肥期間不適合吃什么：
1、避免吃高熱量食物，像脂肪比較多的肥肉、巧克力、奶酪等。這些食物所含熱量都較高，常吃就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。
2、減肥期間還應(yīng)該減少蛋白攝入，適當(dāng)控制碳水化合物攝入，盡可能避免油炸辛辣刺激的食物。
3、避免進(jìn)食甜食。因?yàn)楸苛?、奶油蛋糕等甜食不僅血糖會(huì)升高，同時(shí)還會(huì)影響生長。而且難消化，食物囤積體內(nèi)，長期就會(huì)形成脂肪。
4、高糖水果。糖分一多就不利減肥，不僅易引起發(fā)胖，食用過多會(huì)導(dǎo)致糖分過高還可引起糖尿病。
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