-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理主要包括以下幾個(gè)方面：
1、進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如足球、籃球等，可以通過增加核心穩(wěn)定性和耐力訓(xùn)練來提高肌肉的平衡性，從而預(yù)防損傷的發(fā)生。
2、學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，避免錯(cuò)誤的姿勢和動(dòng)作，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。特別是在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如滑雪、攀巖等，應(yīng)接受專業(yè)的指導(dǎo)和培訓(xùn)，保證掌握正確的技巧和技能。
3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備。選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。例如，選擇合適的鞋子可以提供足部的穩(wěn)定性和緩沖，減少扭傷和摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘等，可以有效減少撞擊和扭傷的傷害。
4、掌握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和頻率。不論是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練水平，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。過度訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，因此要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
5、及時(shí)的康復(fù)和治療。在運(yùn)動(dòng)過程中若發(fā)生損傷，應(yīng)采取及時(shí)有效的康復(fù)和治療措施。這包括休息，局部冷敷或熱敷，按摩和拉伸等。對于較嚴(yán)重的損傷，如關(guān)節(jié)脫位或肌肉拉傷等，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)治療。
總之，預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷需要綜合考慮個(gè)人體能、技術(shù)熟練度以及運(yùn)動(dòng)裝備的選擇。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃和注意個(gè)人身體狀況的變化，能夠幫助減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，及時(shí)采取康復(fù)和治療措施，能夠有效恢復(fù)身體功能并減少后遺癥的出現(xiàn)。
-
-
運(yùn)動(dòng)損傷骨折
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)腰部損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
腳趾運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
肘部運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
慢性運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長：髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長：擅長腰椎間盤突出...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 脊柱科
擅長：特發(fā)性脊柱畸形，...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長：股骨頭壞死、髖關(guān)...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科2
擅長：骨與關(guān)節(jié)疾患的中...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：畢業(yè)于昆明醫(yī)學(xué)院...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
-
-
如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對于運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)有哪些損傷？
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人體很大的一個(gè)系統(tǒng)，包含著人體的多種組織結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)損傷是很常見的，我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，或者是頸腰椎，都可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成一定的損傷，這也提醒我們，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加注意，做好防護(hù)。當(dāng)然... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)損傷在現(xiàn)在人們的生活中，可以說是非常常見了。人們在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于缺乏相關(guān)運(yùn)動(dòng)常識、沒有做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)太過劇烈而引起一些運(yùn)動(dòng)損傷，損傷后會有疼痛、會有腫脹，甚至還會影響我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，所以，我們... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋損傷怎么運(yùn)動(dòng)？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對整個(gè)下肢的運(yùn)動(dòng)都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病無法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動(dòng)與功能，就得不償失了。 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號