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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮是一種常見的情緒問題，但可以通過多種方法進行有效管理和克服。以下是一些建議，幫助緩解焦慮：
1.深呼吸與冥想：深呼吸有助于放松緊張的身體和大腦。嘗試慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的過程；冥想是一種訓(xùn)練思維的技巧，有助于放松并減少焦慮?？梢試L試通過冥想應(yīng)用或參加冥想課程來學(xué)習(xí)冥想。
2.身體運動：定期進行身體活動，如跑步、游泳、瑜伽或太極，可以釋放內(nèi)啡肽等自然化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解焦慮和壓力。運動也可以作為分散注意力的一種方式，從焦慮的思緒中暫時解脫出來。
3.保持健康的生活方式：確保充足的睡眠，這對情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。均衡飲食，包括足夠的蔬菜、水果和全谷物，避免過多的糖分和加工食品。減少或避免攝入咖啡因、酒精和其他可能加重焦慮的物質(zhì)。
如果焦慮癥狀持續(xù)存在或影響日常生活，考慮尋求心理咨詢師或心理治療師的幫助。根據(jù)情況，醫(yī)生可能會推薦藥物治療作為輔助治療手段。
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