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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮睡不著是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，它可能會(huì)影響日常生活和工作。以下是一些有助于緩解焦慮并改善睡眠的建議：
1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，并在早上起床時(shí)保持一致。這可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，從而更容易入睡和醒來(lái)。
2. 創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適?？梢允褂么昂?、耳塞或白噪音機(jī)等工具來(lái)幫助創(chuàng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境。
3. 避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因或飲料，以及吸煙和飲酒等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。
4. 放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浸泡等，可以幫助減輕焦慮和壓力，從而更容易入睡。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果焦慮和失眠問(wèn)題持續(xù)存在并且嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，請(qǐng)考慮咨詢(xún)醫(yī)生或心理治療師的意見(jiàn)。他們可以為提供更具體的建議和治療方案。
總之，焦慮睡不著是一種常見(jiàn)的問(wèn)題，但通過(guò)采取一些簡(jiǎn)單的措施，可以改善自己的睡眠質(zhì)量并減輕焦慮癥狀。
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