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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
補(bǔ)筋骨，可以采用“以骨補(bǔ)骨”的方法，可以熬著喝一些豬骨湯，豬腳筋等。另外可以多吃一含鈣質(zhì)豐富的食物，以此來增強(qiáng)骨質(zhì)的密度，比如海鮮、家禽類以及牛奶等食物。想要強(qiáng)筋壯骨，很多時(shí)候都是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的效果好，食補(bǔ)內(nèi)調(diào)的方法能滲透到人的日常生活中去，既容易堅(jiān)持，又可以起到滋補(bǔ)的目的，配合一定的體育鍛煉效果更佳。
什么食物可以補(bǔ)筋骨
1、營養(yǎng)均衡。葷素搭配，粗細(xì)搭配，不偏食不挑食，注意少吃含草酸較高的食物，避免影響鈣的吸收。
2、經(jīng)常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料,補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外,蘆筍和雞蛋也含有硫。
3、每天一杯牛奶。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分,。
好的生活習(xí)慣對補(bǔ)筋骨的作用
1、早睡早起曬太陽。早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,增強(qiáng)骨骼。
2、每天做跳躍運(yùn)動(dòng)。跳舞、爬樓梯、跑步等都有益強(qiáng)壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅(jiān)持跳躍動(dòng)作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。
3、戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。最好徹底戒煙,控制飲酒量。
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