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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
感覺自己有交流障礙和社交恐懼癥，可以通過參與交流活動(dòng)、學(xué)會(huì)傾聽、找到適合自己的交流方式、了解自己的恐懼源、認(rèn)知行為療法等方法改善。
1、參與交流活動(dòng)：可以加入一些興趣小組、社交團(tuán)體或志愿者活動(dòng)，與他人建立聯(lián)系。逐漸增加社交機(jī)會(huì)，可以提高自己的交流技巧和自信心。
2、學(xué)會(huì)傾聽：需要學(xué)會(huì)傾聽。傾聽是有效交流的關(guān)鍵，要尊重別人的意見和感受，表達(dá)關(guān)心和理解。通過與他人建立互信關(guān)系，可以減少交流障礙的出現(xiàn)。
3、找到適合自己的交流方式：每個(gè)人的個(gè)性和偏好都不同，某些人更喜歡面對(duì)面交流，而另一些人則更喜歡書寫或線上交流。在自己感覺舒適的情境下進(jìn)行交流，可以減少焦慮和緊張感。
4、了解自己的恐懼源：每個(gè)人的社交恐懼癥可能有不同的原因，可能是由于過去的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)或自我認(rèn)知的問題。了解自己的恐懼源，可以更有針對(duì)性地解決問題。
5、認(rèn)知行為療法：社交恐懼癥是一種常見的心理問題，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下通過認(rèn)知行為療法，來改變自己的思維方式。
如果已經(jīng)影響到了日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，以免病情持續(xù)加重，損傷身體健康。
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