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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致每天晚上睡至1-2點(diǎn)或3-4點(diǎn)就醒了可能是由于壓力和焦慮、抑郁、藥物副作用等引起的，可以采取規(guī)律作息、避免刺激性物質(zhì)、睡前放松等措施改善。
一、原因：
1.壓力和焦慮：長(zhǎng)期的壓力和焦慮可能導(dǎo)致失眠和早醒。當(dāng)人們?cè)谝归g醒來(lái)時(shí)，他們可能會(huì)感到更加焦慮和不安，這會(huì)進(jìn)一步干擾他們的睡眠。
2.抑郁：抑郁癥患者常常會(huì)出現(xiàn)早醒的情況。這是因?yàn)橐钟舭Y會(huì)影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
3.藥物副作用：某些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠和早醒，例如抗抑郁藥、利尿劑等。
二、治療：
1.規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時(shí)間表，盡量保持每天固定的起床和睡覺時(shí)間。
2.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料或飲酒等刺激性物質(zhì)。
3.睡前放松：在睡前放松身心，可以進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等活動(dòng)。
如果以上方法無(wú)法緩解癥狀，可以考慮咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生的建議，尋求更專業(yè)的幫助。
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