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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
瓜子是一種常見(jiàn)的零食，不僅美味可口，而且富含營(yíng)養(yǎng)。如果想通過(guò)吃瓜子來(lái)減肥，可以選擇一些低熱量、低脂肪的瓜子品種。例如，葵花籽和南瓜籽。
葵花籽和南瓜籽不僅富含蛋白質(zhì)、纖維和不飽和脂肪酸，而且熱量和脂肪含量都相對(duì)較低。此外，這些瓜子還含有豐富的維生素E和鋅等礦物質(zhì)，對(duì)身體健康非常有益。其次需要注意適量食用瓜子。雖然瓜子營(yíng)養(yǎng)豐富，但也含有較高的熱量和脂肪。一般來(lái)說(shuō)，每天吃一小把約30克瓜子就足夠了。
此外，還可以通過(guò)搭配食物來(lái)增加瓜子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如將瓜子與水果、蔬菜或堅(jiān)果一起食用，這樣可以增加膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，有助于提高飽腹感和減少食欲。
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晚上吃什么減肥又飽腹
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吃什么瓜子健康又減肥
一般吃瓜子不能減肥，合理的吃瓜子可以對(duì)身體健康有幫助。1、生活中常見(jiàn)的瓜子有葵花籽、南瓜子、西瓜子等，其中均含有脂肪、微量元素、維生素、食用纖維等。因瓜子大多含有豐富的脂肪，因此無(wú)論吃什么瓜子，一般都... 詳細(xì)»
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晚餐吃什么健康又減肥
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，必須持之以恒，循序漸進(jìn)。其實(shí)健康又合理的晚餐更利于減肥，有些人為了達(dá)到快速瘦身的效果,便狠下心把晚餐都給戒了，這種情況只會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，不會(huì)達(dá)到即健康又減肥的效果。 詳細(xì)»
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晚餐吃什么健康又減肥
晚餐是一天中最后一餐，也是最容易攝入過(guò)多熱量的一餐，因此，選擇健康又減肥的晚餐非常重要。以下是一些建議：1.控制食量：晚餐時(shí)應(yīng)該控制食量，避免過(guò)度飽腹，可以使用小碗或小盤(pán)子來(lái)減少食物的攝入量。2.增加... 詳細(xì)»
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早餐吃什么健康又減肥
早餐是一天中最重要的餐，是一天的開(kāi)始，是開(kāi)啟能量的重要組成部分。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找。許多人選擇不吃早餐來(lái)減肥。實(shí)際上，這是非常錯(cuò)誤的，只有合理搭配早餐... 詳細(xì)»
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吃什么養(yǎng)胃又減肥
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)撵仪宓氖卟藴蛘呤嵌嗪刃∶字啵衩字嗟扔幸欢ǖ酿B(yǎng)胃作用，也可以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)檫@些食物的熱量并不高，減肥期間主要是注意不要吃熱量偏高的食物，要控制好飲食的總熱量，才有利于達(dá)到減肥的... 詳細(xì)»
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