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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
肌肉結(jié)實(shí)的人想要減肥，建議通過控制飲食、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等方法幫助減肥。
1、控制飲食：雖然肌肉結(jié)實(shí)的人的基礎(chǔ)代謝率較高，但仍然需要控制飲食以達(dá)到減肥的效果。建議選擇低熱量、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類等，同時減少碳水化合物和脂肪的攝入量。
2、有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，但對于肌肉結(jié)實(shí)的人來說，過度的有氧運(yùn)動會消耗過多的肌肉質(zhì)量。因此，建議選擇適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。
3、力量訓(xùn)練：雖然力量訓(xùn)練會增加肌肉質(zhì)量，但如果控制得當(dāng)，也可以在減肥的同時保持肌肉質(zhì)量。建議選擇輕量級的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘左右。
注意減肥過程中，如果出現(xiàn)不適癥狀，可到醫(yī)院就診。
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