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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
有氧運動是一種能夠提高心率和呼吸頻率的運動，它能夠幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。以下是一些常見的有氧運動：
1.跑步：跑步是一種非常有效的有氧運動，它能夠全身參與，消耗大量的熱量。但是，跑步對關(guān)節(jié)的沖擊較大，不適合關(guān)節(jié)不好的人。
2.游泳：游泳是一種全身運動，能夠鍛煉到身體的每一個部位。而且，水的阻力比空氣大，所以游泳的熱量消耗也很大。
3.騎自行車：騎自行車也是一種很好的有氧運動，它能夠鍛煉到腿部和臀部的肌肉，同時也能夠提高心肺功能。
4.跳繩：跳繩是一種簡單易行的有氧運動，只需要一根跳繩就可以進行。跳繩能夠提高心率，燃燒大量的熱量。
5.健身操：健身操是一種集體有氧運動，它結(jié)合了舞蹈、瑜伽等多種元素，既能鍛煉身體，又能放松心情。
6.爬山：爬山是一種戶外運動，它能夠鍛煉到全身的肌肉，同時也能夠提高心肺功能。而且，爬山還能讓人接觸大自然，放松心情。
總之，以上就是一些常見的有氧運動，每一種運動都有其特點和優(yōu)點，選擇哪一種運動主要看個人的喜好和身體狀況。無論選擇哪一種運動，堅持都是最重要的。
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適合減肥的有氧運動有哪些
適合減肥的有氧運動有游泳、騎單車、慢跑等。所謂的有氧運動也就是指運動時間在半小時以上，保持心率在150次每分左右，這樣才可以達到消耗熱量減肥的目的。另外減肥必須是運動和飲食控制相結(jié)合，這樣才能達到理想... 詳細»
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有氧運動有哪些
有氧運動通常是指人體在充分的氧氣下進行的體育鍛煉運動。通俗地說，就是在運動進行中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，已達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動強度低而富有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖... 詳細»
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