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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
瘦的人也可以通過鍛煉來練出翹臀。
翹臀主要是由臀部的肌肉決定的，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉的發(fā)達程度決定了臀部的形狀和緊實度。因此，要想練出翹臀，就需要針對性地鍛煉這些肌肉。對于瘦的人來說，由于沒有多余的脂肪覆蓋，所以可以通過增加肌肉量來塑造翹臀。以下是一些鍛煉的建議：
1.深蹲：深蹲可以有效地刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌。初學者可以從無負重的深蹲開始，隨著力量的增加，可以逐漸增加杠鈴的重量。
2.橋式：橋式主要鍛煉臀大肌，可以幫助提高臀部的緊實度。初學者可以在瑜伽墊上進行橋式練習，隨著力量的增加，可以嘗試在瑞士球或者啞鈴上進行橋式。
3.側腿抬高：主要鍛煉臀中肌和臀小肌，可以幫助提高臀部的立體感。初學者可以在墻壁上進行側腿抬高練習，隨著力量的增加，可以嘗試在瑞士球或者啞鈴上進行側腿抬高。
4.其他有氧運動：如跑步、游泳、跳繩等，可以幫助燃燒多余的脂肪，使臀部的線條更加明顯。
總的來說，瘦的人也可以擁有美麗翹臀，但需要堅持長期的鍛煉和良好的生活習慣才能達到理想的效果。
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