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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥也被稱為抑郁障礙，是一種高發(fā)病、高臨床治愈率但低治療接受率以及高復發(fā)率的精神障礙。對抑郁癥的患者有益的食物包括三文魚、香蕉、菠菜、堅果及全谷物等。
1、三文魚：三文魚富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助于改善大腦的神經(jīng)功能，緩解抑郁情緒。
2、香蕉：香蕉富含維生素B6、鉀元素和色氨酸。維生素B6有助于合成神經(jīng)遞質，如血清素和多巴胺，這些神經(jīng)遞質對調節(jié)情緒至關重要。鉀元素可以幫助維持正常的神經(jīng)和肌肉功能，穩(wěn)定情緒。色氨酸則是合成血清素的前體物質。
3、菠菜：菠菜是一種富含葉酸的食物。葉酸缺乏與抑郁癥的發(fā)生有一定關聯(lián)。充足的葉酸攝入可以促進大腦中神經(jīng)遞質的合成和代謝，有助于改善抑郁癥狀。
4、堅果：堅果，如杏仁、核桃等，含有豐富的蛋白質、健康脂肪、維生素E和鎂等營養(yǎng)成分。蛋白質是身體和大腦正常運轉所必需的，健康脂肪有助于大腦的健康，維生素E具有抗氧化作用，能保護大腦細胞免受損傷，鎂則有助于放松神經(jīng)和肌肉，減輕焦慮和緊張情緒。
5、全谷物：全谷物如糙米、全麥面包等富含復合碳水化合物、維生素B群和膳食纖維。復合碳水化合物可以緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，避免血糖波動引起的情緒波動。維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。
食物雖然對抑郁癥患者的情緒調節(jié)可能有一定幫助，但不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行全面的評估和個性化的治療。
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