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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
引體向上簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，一般情況下引體向上練肩背部、胸部、上肢的大多數(shù)肌肉。
1、肩背部肌肉：當雙手握住橫桿并將身體向上拉起時，背闊肌作為主要的發(fā)力肌肉，負責將肱骨內收、旋內和后伸，使身體向上移動。同時，斜方肌、菱形肌等肌肉也會協(xié)同收縮，幫助穩(wěn)定肩胛骨和脊柱，維持身體的姿勢和平衡。通過反復進行引體向上練習，可以刺激這些肌肉的纖維增生和肥大，提高肩背部肌肉的力量和耐力。
2、胸部肌肉：當身體向上拉起時，胸大肌和胸小肌會參與到動作中，尤其是在挺胸的動作階段，胸部肌肉會進行等長收縮，幫助穩(wěn)定胸廓和協(xié)助肩帶的運動。長期堅持引體向上練習，可以增強胸部肌肉的力量和肌肉纖維的活躍度。
3、上肢肌肉：在拉起身體的過程中，手臂的肱二頭肌、肱肌等屈肌肌群負責使肘關節(jié)屈曲；同時，前臂的肌肉如腕屈肌等也會參與到動作中，以維持手腕的穩(wěn)定，同時肩部的三角肌、岡上肌、岡下肌等肌肉在動作中起到穩(wěn)定肩關節(jié)和協(xié)助手臂運動的作用。持續(xù)的引體向上訓練可以增加這些上肢肌肉的力量和肌肉體積。
引體向上鍛煉若出現(xiàn)肌肉拉傷等損傷，應及時就醫(yī)，確保健康恢復。
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