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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，它會(huì)影響人們的日常生活和工作效率。以下是一些治療睡眠障礙的方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，同一時(shí)間起床。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，以提供良好的支撐。
3.掌握放松技巧：在睡前進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴，可以幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩或含有咖啡因和尼古丁的食物和飲料，這些食物和飲料會(huì)影響睡眠。
5.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡前避免使用電子設(shè)備、看電視或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以閱讀一些輕松的書籍或聽(tīng)柔和的音樂(lè)。
6.心理治療：對(duì)于一些嚴(yán)重的睡眠障礙，如失眠癥，可能需要進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知行為療法或催眠療法。
7.藥物治療：如果以上方法無(wú)法改善睡眠障礙，可以考慮使用藥物治療。但是，藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且應(yīng)該避免濫用藥物。
總之，治療睡眠障礙需要綜合考慮多種因素，包括生活方式、環(huán)境和心理因素等。如果有睡眠障礙，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問(wèn)，以獲得個(gè)性化的治療方案。
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睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。引起人體睡眠障礙的因素比較多，常見(jiàn)的有軀體疾病以及使用某些藥物，比如去甲腎上腺素拮抗藥，該類疾病在臨床上主... 詳細(xì)»
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