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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
??在日常生活中，補鈣是一個備受關注的話題。除了常見的奶制品和豆制品，水果也是補鈣的一個重要來源。那么，什么水果補鈣效果較好呢？
??1、酸棗：這是一種鈣含量較為豐富的水果。每100克酸棗中含有約400毫克的鈣，其鈣含量在水果中可謂是名列前茅。此外，酸棗還富含維生素C，有助于提高人體對鈣的吸收率。
??2、無花果：無花果不僅味道甜美，而且富含多種營養(yǎng)成分，其中鈣的含量相對較高。每100克無花果中含有約67毫克的鈣，適量食用可以為身體補充一定的鈣質。
??3、獼猴桃：除了富含維生素C、維生素K和膳食纖維外，也含有一定量的鈣。每100克獼猴桃中大約含有27毫克的鈣。維生素K有助于促進鈣的吸收和利用，使得獼猴桃在補鈣方面具有一定的優(yōu)勢。
??需要注意的是，水果雖然可以提供一定量的鈣，但不能完全替代其他富含鈣的食物。如果有補鈣的需求，建議在飲食中保持多樣化，包括攝入足夠的奶制品、豆制品、海鮮等富含鈣的食物。
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