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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候，許多女性會(huì)感到困擾，因?yàn)檫@可能會(huì)影響到她們的減肥計(jì)劃。那么，在減肥期間月經(jīng)來(lái)了應(yīng)該怎么辦呢？
首先，女性在月經(jīng)期間要特別注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。月經(jīng)期間，女性的身體會(huì)消耗更多的能量，因此需要增加蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的攝入量，以滿足身體的需求。此外，膳食纖維的攝入也很重要，可以幫助緩解月經(jīng)期間的不適感，同時(shí)對(duì)減肥也是有益的。
其次，要適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃。月經(jīng)期間，女性可能會(huì)感到疲倦和情緒低落，這時(shí)候不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽或散步等。同時(shí)，也要注意補(bǔ)充足夠的水分，幫助身體排除多余的水分和毒素。
另外，月經(jīng)期間要避免暴飲暴食。許多女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)食欲增加的情況，這時(shí)候要特別注意控制飲食，不要因?yàn)樵陆?jīng)期間的不適感而過(guò)度攝入食物，造成體重的增加。可以選擇一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，幫助控制食欲，同時(shí)也有利于減肥。
最后，要保持好心情。月經(jīng)期間，女性的情緒可能會(huì)有些低落，這時(shí)候可以選擇一些放松的方式，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)或者與朋友聊天，幫助緩解情緒的壓力，保持好心情。
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