擁有高質(zhì)量的睡眠是提高抵抗力，延緩機(jī)體衰老的關(guān)鍵。很多人平時沒有保持良好的生活習(xí)慣，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)也沒有及時控制，會因?yàn)樗邥r間不足讓身體重要器官功能下降，甚至增加疾病的患病率。另外，長時間的失眠還會讓精神狀態(tài)變差，久而久之整個人容易呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。想要提高睡眠質(zhì)量，哪些食物可以多吃呢？
1、蜂蜜
經(jīng)常性失眠可以通過飲食這種方式來調(diào)節(jié)身體，讓睡眠質(zhì)量提高，一般在睡覺之前適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，對身體調(diào)節(jié)有幫助。很多人失眠之后夜不能寐，入睡困難，而通過吃蜂蜜的方式能夠獲取里面的氨基酸，達(dá)到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量會提高一些。因此，經(jīng)常失眠的人不妨適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜進(jìn)行調(diào)節(jié)。
2、小米
容易失眠可以在睡覺之前，適當(dāng)吃點(diǎn)小米粥，通過小米的營養(yǎng)成分來調(diào)節(jié)身體，同樣對失眠這種情況有改善作用。不少人經(jīng)常性失眠，在影響健康的過程中整個人精神狀態(tài)變差，而通過適當(dāng)進(jìn)食小米的方式，能夠獲取里面豐富的氨基酸，這些氨基酸獲取量充足能夠達(dá)到安神助眠的功效，另外，小米本身還有養(yǎng)護(hù)胃部的作用。因此，在提高睡眠質(zhì)量的過程中，可以適當(dāng)吃小米粥進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。
3、龍眼
龍眼是許多人喜愛的水果，進(jìn)食龍眼也能夠促進(jìn)身體健康，因?yàn)辇堁凼菭I養(yǎng)價值比較高的水果，里面含有人體需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，對于那些經(jīng)常失眠的人來說，進(jìn)食龍眼確實(shí)可以達(dá)到安神助眠的功效，經(jīng)過身體調(diào)節(jié)之后神經(jīng)功能維持穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量會提高一些。因此，在積極促進(jìn)身體健康，改善失眠表現(xiàn)時可以利用龍眼調(diào)節(jié)身體。
4、香蕉
擁有高質(zhì)量的睡眠，對身體保持健康有利，而提高睡眠質(zhì)量可以適當(dāng)進(jìn)食香蕉。香蕉也是很多人喜愛的水果，里面的礦物質(zhì)、微量元素含量多，通過進(jìn)食香蕉的方式能夠獲取里面豐富的營養(yǎng)，對人的情緒調(diào)節(jié)也是有幫助的，對那些經(jīng)常情緒不佳，容易干擾正常睡眠的人來說進(jìn)食香蕉能夠讓心情保持舒暢一些，而且睡眠質(zhì)量也會提高，防止經(jīng)常失眠影響身體健康。
5、堅(jiān)果
如果可以適當(dāng)進(jìn)食堅(jiān)果，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。因?yàn)閳?jiān)果中含有的鈣質(zhì)，鎂元素比較豐富，這兩種類型的礦物質(zhì)對睡眠質(zhì)量提高有效果，進(jìn)食之后營養(yǎng)神經(jīng)，維持了植物神經(jīng)功能的穩(wěn)定，自然可以讓失眠，入睡困難等情況有所改善。因此，在提高睡眠質(zhì)量的過程中可以選擇堅(jiān)果類食物來獲取營養(yǎng)。
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