-
-
曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
鈣作為我們身體不可或缺的礦物質(zhì)之一，對于維持骨骼健康、促進牙齒發(fā)育以及參與多種生理活動都起著至關(guān)重要的作用。今天，我來揭秘“十大補鈣食物”，幫助你通過科學飲食輕松補充鈣質(zhì)，守護全家健康！????
具有補鈣作用的食物有以下十種：
1、牛奶 ??：牛奶中含有豐富的鈣元素，每天適量飲用，可滿足大部分人的鈣需求。
2、西蘭花 ??：不僅鈣含量高，還富含維生素K和礦物質(zhì)，有助于骨骼健康。
3、豆腐 ??：其中含有的蛋白質(zhì)，有助于補充人體所需的鈣離子，維持骨骼健康。
4、核桃 ??：富含鈣質(zhì)及不飽和脂肪酸，適量食用既能補鈣又能提供健康脂肪。
5、沙丁魚??：不僅鈣含量豐富，還是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，有助于骨骼和心血管健康。
6、雞蛋 ??：尤其是蛋黃中鈣含量較高，可為身體提供多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對身體健康有很多益處。
7、蝦皮??：富含鈣質(zhì)及碘等礦物質(zhì)，有助于維持甲狀腺功能和骨骼健康。
8、黑芝麻 ??：不僅鈣含量高，還富含維生素E和鎂，有助于補鈣和維持身體健康。
9、奶酪 ??：是高鈣佳品，鈣含量豐富且易于吸收，適量食用可增強免疫力，預防骨骼疾病。
10、橙子??：橙子等水果中含有一定量的鈣，同時富含維生素 C，有助于鈣吸收。
補鈣不僅僅是多吃高鈣食物，還需注意營養(yǎng)均衡，攝入足夠的維生素D和磷等促進鈣吸收的營養(yǎng)素。而陽光是維生素D的重要來源，適量曬太陽有助于促進鈣的吸收。
希望今天的分享能讓你對補鈣有更深入的了解，也希望通過這些實用的知識幫助你和家人守護骨骼健康。
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
營口市中心醫(yī)院 營養(yǎng)部
擅長：對普外科危重癥疾...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)師
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、痛風癥、...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、肥胖患者...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長：長期從事結(jié)核及呼...
-
-
十大護眼水果有哪些
通常沒有十大護眼水果的說法，但適量吃香蕉、柑橘、藍莓、木瓜、櫻桃番茄等水果，具有一定護眼的作用。1、香蕉：如果人體平時攝入鹽分過多，可導致細胞內(nèi)存留過多水分，進而引起眼睛紅腫。香蕉含有的鉀，能促進多余... 詳細»
-
-
腰椎管狹窄十大禁忌有哪些
經(jīng)常會遇到腰椎管狹窄的患者詢問日常的注意事項，了解腰椎管狹窄的禁忌對于患者的病情控制和康復非常重要。那么，腰椎管狹窄十大禁忌有哪些呢？今天就讓我來為大家詳細解釋一下。??一、長時間久坐長時間久坐會導致... 詳細»
-
-
十大養(yǎng)胃的食物有哪些？速查守護你的胃健康
胃作為我們消化系統(tǒng)中的重要一環(huán)，其健康與否直接影響著我們的整體健康。然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏、飲食不規(guī)律、壓力過大等因素，都讓我們的胃承受了巨大的負擔。那么，如何在日常飲食中給胃提供足夠的呵護呢？??這... 詳細»
-
-
十大高碳水食物，你知道幾個？
上個周末，閨蜜來我家玩，時不時的就說自己口渴，還不停的上廁所。出于關(guān)心的目的，我問她：“你是不是身體出什么問題了？”她說：“最近也不知道怎么了，總是口渴，頻繁排尿，體重也有所減輕。”我馬上給在醫(yī)院上班... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號