-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
上肢力量訓(xùn)練是健身訓(xùn)練的重要組成部分，主要針對(duì)肩部、胸部、背部和手臂等部位進(jìn)行鍛煉。
首先，常見的上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作有：臥推、引體向上、啞鈴飛鳥、俯臥撐、杠鈴彎舉等。這些動(dòng)作主要鍛煉胸肌、背肌、肩部肌肉和手臂肌肉，可以有效地提高上肢力量。
在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，需要遵循以下幾個(gè)原則：
1.逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度：剛開始進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該從輕量級(jí)開始，隨著身體適應(yīng)，逐漸增加訓(xùn)練的重量和強(qiáng)度。
2.保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)：正確的動(dòng)作姿勢(shì)是保證訓(xùn)練效果和避免運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該確保每一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)都準(zhǔn)確無(wú)誤。
3.控制好動(dòng)作的速度：動(dòng)作的速度直接影響到訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該控制好動(dòng)作的速度，避免過快或過慢。
4.保持良好的呼吸節(jié)奏：呼吸節(jié)奏對(duì)于訓(xùn)練的效果和身體的恢復(fù)都有重要影響。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該保持良好的呼吸節(jié)奏，避免憋氣或呼吸不暢。
總的來說，進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，可以更好地掌握訓(xùn)練技巧，提高訓(xùn)練效果，但要避免運(yùn)動(dòng)傷害。
-
-
如何鍛煉腿部肌肉和力量
許樹才 主任醫(yī)師
-
-
深蹲拉練等各種動(dòng)作的力量訓(xùn)...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
腦癱如何肢體訓(xùn)練
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
兒童弱視如何訓(xùn)練
閔曉珊 主任醫(yī)師
-
-
如何訓(xùn)練背部的肌肉？
韓國(guó)偉 副主任醫(yī)師
-
-
野外訓(xùn)練如何保護(hù)雙眼
歐陽(yáng)晨 主治醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肺癌、食道癌...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
左上肢麻木怎么回事
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
練肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
上肢麻木冠心病
-
-
跟著教練一起來，做好上肢力量訓(xùn)練
上肢力量訓(xùn)練操作方法如下：方法一：上斜啞鈴飛鳥。坐在上斜凳上，雙手各持一只啞鈴，將其放到大腿上，掌心相對(duì)；然后向后躺到靠背上，挺胸收腹，再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對(duì)，兩個(gè)啞鈴相互接觸，這是... 詳細(xì)»
-
-
力量訓(xùn)練對(duì)心臟影響
力量訓(xùn)練對(duì)心臟有著積極的影響，雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，但適度的力量訓(xùn)練可以改善心臟功能和健康。力量訓(xùn)練有利于提高心肌的收縮力和心輸出量，加強(qiáng)心臟的耐力和抗疲勞能力，降低心臟舒張壓和靜息心率，減少心臟負(fù)... 詳細(xì)»
-
-
痛風(fēng)可以力量訓(xùn)練嗎
痛風(fēng)期間不可以力進(jìn)行量訓(xùn)練。痛風(fēng)是一種由于尿酸代謝異常導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疾病，其主要癥狀包括關(guān)節(jié)疼痛、紅腫和發(fā)熱等。在痛風(fēng)急性發(fā)作期間，患者應(yīng)該避免進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)，包括力量訓(xùn)練。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，關(guān)節(jié)已經(jīng)受... 詳細(xì)»
-
-
進(jìn)行力量訓(xùn)練前需要輔助訓(xùn)練，原因很簡(jiǎn)單，團(tuán)結(jié)就是力量
在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，常常需要進(jìn)行輔助的訓(xùn)練。很多人可能會(huì)好奇，究竟輔助訓(xùn)練的作用是什么呢?進(jìn)行輔助訓(xùn)練的時(shí)候又應(yīng)當(dāng)要遵循怎樣的原則呢? 詳細(xì)»
-
-
增強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練的方法
腳踝其實(shí)就是足部與腿相連部位，對(duì)于人體的意義與作用十分大，如果說腳部是人的第二心臟，那么腳踝就是左右腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，而人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血的流通影響會(huì)非常大，甚至?xí)绊懭?.. 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)