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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
人們常說，男人三十而立。三十歲是男性的一個重要階段，表示開始步入中年。但是，很多人身上也會出現(xiàn)衰老的跡象，身體各方面功能遠(yuǎn)不如青壯年時期。加上很多人喜歡抽煙喝酒，不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，很容易出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。當(dāng)然，想要應(yīng)對亞健康，需要從多方面入手。
三十歲之后如何應(yīng)對亞健康？
1、建議多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。因為鈣質(zhì)是人體骨骼以及牙齒的重要組成元素，充足的鈣質(zhì)補(bǔ)給能夠保證骨骼健康，維持骨密度，不容易發(fā)生骨折或者關(guān)節(jié)疾病。另外，鈣質(zhì)能夠安定人的情緒，避免出現(xiàn)不良情緒，平時可以多進(jìn)食牛奶，酸奶，鈣片，骨頭湯等。蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，生活中建議多吃瘦肉，魚肉，豆制品等獲取蛋白質(zhì)。
2、預(yù)防亞健康需要注意飲食的多樣化，因為單一的飲食容易導(dǎo)致人體缺乏某些物質(zhì)，出現(xiàn)亞健康癥狀或者身體疾病。因此，日常生活中需要多進(jìn)食一些事物，注意食材的搭配，保證營養(yǎng)均衡。另外，飲食多元化對身體健康有益，合理的食物搭配能夠滿足人體對營養(yǎng)素的需求，從而減輕亞健康癥狀。人體需要的營養(yǎng)素有膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素，微量元素，蛋白質(zhì)，脂肪，膽固醇等。
3、想要對抗亞健康，需要多進(jìn)行運動，因為很多人的亞健康都是坐出來的。白領(lǐng)或者伏案工作的人長時間保持某一種姿勢，或者長期對著電腦，容易出現(xiàn)精神疲勞，導(dǎo)致壓力增大，出現(xiàn)不良情緒，還會誘發(fā)頸椎和腰椎疾病。這時候需要多鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，通過鍛煉可以活動筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
4、三十歲之后對人需要注意補(bǔ)充維生素B6以及維生素E，能夠?qū)箒喗】?。因為這兩種維生素都是人體需要的，可以提高免疫力，同時還能夠預(yù)防皮膚癌，腎結(jié)石，腦中風(fēng)等多種疾病，動物肝臟、雞肉、馬鈴薯等均含有維生素B6。另外，補(bǔ)充維生素E能夠避免性功能下降，還可以延緩衰老，有效改善亞健康。
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