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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
夢境是一種自然的生理現象，目前尚未完全了解其產生的原因。然而，有一些方法可以幫助減少夢境的頻率和影響：
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，減少夢境的干擾。
2.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和舒適，溫度適宜，床墊和枕頭舒適，可以提高睡眠質量，減少夢境的出現。
3.放松身心：在睡前進行放松的活動，如冥想、深呼吸、溫水浴或瑜伽，可以緩解緊張情緒，幫助入睡并減少夢境的產生。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩或含有咖啡因和興奮劑的食物和飲料，如巧克力、咖啡和可樂，以免影響睡眠質量和導致夢境頻繁。
5.管理壓力和焦慮：學習有效的壓力管理和應對技巧，如深呼吸、冥想、運動等，可以減輕焦慮和壓力，有助于改善睡眠質量和減少夢境的出現。
6.避免午睡過長：如果有午睡的習慣，盡量控制在30分鐘以內，避免午睡時間過長，以免影響晚上的睡眠質量和導致夢境增多。
請注意，每個人的情況不同，以上方法可能對不同人產生不同的效果。如果夢境對日常生活造成了困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家，以獲取更具體的建議和治療方案。
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