生活中很多中老年人都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，因為年齡增長過程中神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂的概率更高，如果還總是在睡覺之前存在不良生活習(xí)慣，會讓睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)越發(fā)明顯，因此，要了解睡前有哪些注意事項，通過正確的方式讓自己擁有高質(zhì)量睡眠。
1、不要喝茶
中老年人想要保持身體健康，最關(guān)鍵的是睡前不要喝茶。很多中老年人喜歡喝茶，認(rèn)為茶水中含有茶多酚，兒茶素等多種抗氧化物質(zhì)能夠延緩機體的衰老，因此經(jīng)常喝茶。
但是，茶水中除了有這些營養(yǎng)物質(zhì)還含有咖啡因，這種物質(zhì)容易讓人的大腦神經(jīng)變得興奮，在興奮狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會提降低，因此，要通過合理的方式來穩(wěn)定大腦神經(jīng)，通過不喝茶種方式睡眠質(zhì)量才能提高。
2、不要玩手機
中老年人想要安穩(wěn)入睡，睡前不要玩手機，因為玩手機這種行為容易讓大腦神經(jīng)變得興奮，而且在玩手機的過程中眼睛受到光線的刺激容易功能下降，還會有睡眠時間縮短的風(fēng)險。很多人玩手機之后困意全無，想要正常入睡難度增大。因此，要通過合理的方式來提高睡眠質(zhì)量，防止失眠情況明顯。
3、避免吃宵夜
中老年人要緩解失眠，避免在睡覺之前吃宵夜很關(guān)鍵。很多老年人感覺到饑餓的時候會吃宵夜，但是吃宵夜之后胃部消化負(fù)擔(dān)加重，在胃部飽脹感明顯時很難產(chǎn)生困意，同樣會有失眠的風(fēng)險。
如果可以在睡覺之前避免吃宵夜，同時早點入睡避免產(chǎn)生饑餓感，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助，通過這種方式才能安穩(wěn)入睡，否則長時間吃宵夜，睡眠質(zhì)量降低之外腸胃出現(xiàn)疾病的可能性明顯增高。
4、不可劇烈運動
要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，應(yīng)該避免在睡覺之前劇烈運動。很多人都覺得多鍛煉就一定能夠收獲好處，通過運動這種方式讓身體活動量增多，改善全身的血液循環(huán)，殊不知運動之后身體勞累，加上心跳速度加快，在心跳明顯的時候睡眠質(zhì)量也會降低。
5、不能產(chǎn)生負(fù)面情緒
中老年人應(yīng)該避免在睡覺之前出現(xiàn)負(fù)面情緒，因為負(fù)面情緒產(chǎn)生容易讓交感神經(jīng)變得興奮，在神經(jīng)無法穩(wěn)定的情況下失眠的可能性增高，想要睡個好覺應(yīng)該讓自己的心情保持舒暢，不要因為生活或者家庭中各種瑣碎的事情影響而焦慮或者緊張，一般在良好心態(tài)保持的情況下才能安穩(wěn)入睡。
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