肥胖的根本原因是攝入超過能量的消耗。一般來說減肥的方法基本都是圍繞著熱量為中心，為了減少熱量，提高基礎(chǔ)代謝，并且為了食欲控制中的飽腹感和滿足感。所以減肥的時候，要保證身體的消耗要大于攝入量，而不良生活習(xí)慣如飲食結(jié)構(gòu)不合理或者進食過多等原因都會影響減肥的效果，所以減肥要合理的控制進食，所以要控制住嘴巴的進食。提供以下建議參考。
一.為什么減肥的時候想吃東西？
1、減肥的目的都是為了自身的身材管理，或者說減少身體因為肥胖帶來的疾病，大多選擇不吃或者少吃晚飯或者減少飲食，而自身的新陳代謝和消化能力比較好，所以更容易感覺到餓，導(dǎo)致想吃大量的時候來增加飽腹感，減少當(dāng)時的饑餓。
2、減肥的人在減肥過程中，身體總的脂肪減少，那體內(nèi)的瘦蛋白濃度也會下降，研究者對那些減掉身體10%多余體重的人進行大腦掃描發(fā)現(xiàn)，瘦蛋白的減少會使得大腦某一部分的活躍度增加，這一部分就是控制人體食欲的，所以結(jié)果就是不僅僅是食欲增加了，對高熱量、高脂肪的食物欲望更加強烈，因為大腦試圖調(diào)節(jié)瘦蛋白濃度恢復(fù)到之前的較高值，所以這個時候很想要吃東西。
二．怎么正確控制食欲？
1、首先要確保一定的攝入量，減肥時飲食原則降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為無論你控制什么飲食，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。每個人每天又至少要攝取的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。為了不影響身體健康和正確減肥，要注意飲食，才能控制食欲，不然導(dǎo)致暴飲暴食。
2、多吃低熱量食物，食物最好要是一些低熱量的碳水化合物或蛋白質(zhì)類.水果.蔬菜等食物，比如喝杯脫脂牛奶或者吃點全麥面包、雞胸肉、魚肉等。
3、可以選擇多喝水，喝水可以稀釋胃酸，使胃部產(chǎn)生輕微的飽脹感，可以一定程度上減少身體的饑餓感，而且減肥的人可以放心，水是不含任何熱量的，絕對不會引起發(fā)胖。而且建議最好是喝多喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。
4、當(dāng)你感到饑餓的時候，可以嘗試用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內(nèi)做30下左右。這個巧妙的方法可以讓胃部產(chǎn)生一定的飽脹感，有效減少饑餓感，從而減少食欲。
5、有目的地采購食品，購買食物的時候，要注意選擇性購買，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家為了保持身材而制定的清單來購買。
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