研究表明，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，往往比保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群更容易得糖尿病、高膽固醇、肥胖癥和心臟病等疾病。這主要是因?yàn)槿嗽谌狈\(yùn)動(dòng)的情況下，機(jī)體的血液循環(huán)較差，尤其對于人體心血管系統(tǒng)的影響較為明顯。長期不運(yùn)動(dòng)會影響心血管，以下4個(gè)危害不可忽視。具體都包括哪些呢？一起了解一下吧。
一、長期缺乏運(yùn)動(dòng)對心血管的危害有哪些？
1、導(dǎo)致高血脂、高血糖和高血壓
長期不運(yùn)動(dòng)，意味著日常的卡路里消耗較少，再加上平時(shí)如果不注意飲食上的控制，就會導(dǎo)致攝入的脂肪和糖分沒有及時(shí)進(jìn)行消耗和代謝，就容易在動(dòng)脈壁等心血管壁周圍緩慢堆積。長期以往就會影響正常的代謝功能，誘發(fā)“三高癥”。
2、正常的心肺功能衰退
長期不運(yùn)動(dòng)，還會影響到正常的心肺功能，加重心肺的負(fù)擔(dān)。其中，最為明顯的就是肺活量的下降。一旦心肺功能受到影響，血液循環(huán)變差，嚴(yán)重時(shí)就會誘發(fā)心血管疾病。
3、供血不足和缺氧
人體長時(shí)間的局部缺氧，有誘發(fā)某些心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能夠幫助機(jī)體進(jìn)行新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。而不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量少，則會出現(xiàn)因血液運(yùn)輸氧氣能力弱而發(fā)生缺氧的癥狀。
4、直接誘發(fā)心血管疾病
長期久坐等不良習(xí)慣會導(dǎo)致機(jī)體因缺乏運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)某些心血管疾病。長期不運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生心肌功能減退、心率異常、冠狀動(dòng)脈硬化、血管栓塞等等。
二、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來保護(hù)心血管？
1、注意掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然多運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)人體新陳代謝，對提高抵抗力和免疫力也有一定作用。但是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方式。適當(dāng)?shù)腻憻捘艹浞终{(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境，改善心肺功能。建議在平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、瑜伽、騎自行車等。不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，以避免進(jìn)一步加重心肺器官的負(fù)擔(dān)，適得其反。
2、特殊人群的運(yùn)動(dòng)方式
特殊人群包括已經(jīng)患有高血壓，或者其他心血管疾病的人群，此外也包括一些易患心血管疾病的高危人群，例如老年人群體。此類人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)當(dāng)注意掌握鍛煉的方式方法，一般可以選擇打太極拳和飯后散步等較為柔和的運(yùn)動(dòng)方式。
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