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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
鈣是人體必需的營養(yǎng)素之一，對于女性來說尤為重要。女性在生理上需要更多的鈣，因為她們在絕經(jīng)后易受骨質(zhì)疏松癥的困擾。然而，令人意外的是，研究表明很多女性并不能滿足每天所需的鈣攝入量。因此，了解如何補鈣是女性健康的關鍵。
首先，多食用鈣豐富的食物是補鈣的重要途徑之一。奶制品是最常見的鈣來源之一。每天喝250-300毫升牛奶，就可以提供約300-400毫克的鈣。此外，芝士和酸奶也是鈣的良好來源。其他富含鈣的食物還包括奶酪、豆類、蝦、魚、菠菜、花椰菜等。通過合理搭配飲食可幫助女性獲得足夠的鈣。
其次，補充鈣片或維生素D也是一種有效的補鈣方法。如果無法通過食物獲得足夠的鈣，女性可以考慮服用鈣片來滿足身體需要。鈣片的攝入量應根據(jù)個體差異進行調(diào)整，并且最好在醫(yī)生的指導下進行。維生素D在鈣的吸收和利用過程中起著至關重要的作用，因此，在補充鈣的同時，女性也應該注意補充足夠的維生素D。
此外，適量的戶外活動也對鈣的吸收和利用有著重要的影響。陽光是身體自主合成維生素D的重要來源之一。女性應該適度在戶外活動中接受陽光照射，以促進維生素D的合成和鈣的吸收。
最后，女性應該避免一些不良的生活習慣。例如，長期吸煙和酗酒不僅不利于鈣的吸收，還會加速鈣的丟失。此外，過多的咖啡因也會增加鈣的排出。因此，女性應該減少煙酒的攝入，限制咖啡因的攝入量，以保持鈣平衡。
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鈣是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它不僅對于骨骼的健康發(fā)育至關重要，對于身體的其他機能也有著重要作用。在兒童和青少年的生長發(fā)育階段，鈣更是不可或缺的營養(yǎng)元素，它有助于骨骼的生長和發(fā)育，對于長高有著重要的作用... 詳細»
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