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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要想減掉5%的體脂，需要一定的時間和努力。體脂減掉5%的時間因人而異，取決于個人的體質(zhì)、飲食習慣、鍛煉情況、生活方式等因素。一般來說，通過科學的飲食和適當?shù)倪\動，可以在3個月到半年的時間內(nèi)達到這個目標。
體脂率是指人體脂肪在總體重中所占的比例，是體重管理的重要指標之一。高體脂率與肥胖、心臟病、高血壓等健康問題有關(guān)，因此控制體脂率對于健康是非常重要的。
其次，要減掉體脂，首先要調(diào)整飲食習慣。合理的飲食結(jié)構(gòu)對減脂至關(guān)重要。要盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜和水果的攝入量。適量攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，保持飲食的多樣性和均衡性?？刂撇土俊p少零食，避免暴飲暴食也非常重要。
同時，加強適當?shù)倪\動也是減掉體脂的關(guān)鍵。有氧運動如慢跑、游泳、騎行等能夠有效燃燒脂肪，提高新陳代謝。力量訓練能夠增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而減少脂肪堆積。
最后，注意生活方式的調(diào)整。保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免過度勞累。減壓放松，保持良好的心態(tài)也是非常重要的。
綜合以上因素，要減掉5%的體脂需要堅持長期的努力和改變。不要急于求成，要穩(wěn)扎穩(wěn)打，控制好飲食，堅持運動，調(diào)整生活方式，才能夠有效地減掉體脂。相信只要堅持下來，就一定會看到顯著的效果。
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