衰老是人體一定會經(jīng)歷的過程，人在五十歲以后身體各項(xiàng)機(jī)能都會下滑，出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，生理功能也會出現(xiàn)各種弱化的現(xiàn)象，比如神經(jīng)、呼吸、消化系統(tǒng)以及肌肉、骨骼等都會開始衰退，因此人在五十歲以后最想要做的就是延緩衰老，尤其是女性；很多人選擇補(bǔ)充鈣質(zhì)來緩解衰老的速度，其實(shí)對于抗衰來說，除了鈣元素，還需要補(bǔ)充其他的營養(yǎng)素，那么哪些營養(yǎng)素可以延緩衰老呢？
一、哪些營養(yǎng)素可以延緩衰老？
1、維生素B族：維生素B族可以促進(jìn)人體的脂肪代謝，能夠滋潤肌膚，也被稱為“美容維生素”，當(dāng)中的維生素B1能夠潤滑肌膚、防止衰老，而維生素B2能夠保持肌膚健美，可以改善肌膚皺紋，緩解皮膚斑點(diǎn)的情況。
2、維生素E：維生素E是一種脂溶性維生素，也就是不溶于水卻溶于脂肪，維生素E是可以對抗自由基的攻擊以及損傷的，能夠抑制細(xì)胞膜和細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)的過氧化作用，來維持膜結(jié)構(gòu)及細(xì)胞結(jié)構(gòu)的完整性以及正常功能。
3、膠原蛋白：膠原蛋白屬于一種可以延緩人體衰老所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，占人體全身總蛋白質(zhì)的30%以上，不僅僅存在于人體的肌膚上，還包括骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)以及頭發(fā)組織當(dāng)中，主要起著支撐、保護(hù)以及修復(fù)的三重抗老作用。
4、維生素D：維生素D主要是用來促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷的吸收的，能夠通過鈣磷沉積來促進(jìn)骨鈣化，年過五十，一旦缺乏維生素D，很容易導(dǎo)致成熟的骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨組織疏松，造成骨折。
二、抗衰老要注意什么？
1、防曬：想要抗衰老首先要注意防曬，陽光當(dāng)中的紫外線可以讓皮膚變得暗黑、粗糙，長時(shí)間的暴曬會導(dǎo)致肌膚提前衰老，紫外線可以直接達(dá)到肌膚深層，損害深層的彈性纖維以及膠原蛋白，致使肌膚出現(xiàn)黯淡無光、松弛等情況，導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)。
2、抽煙喝酒：有句話是“抽煙的人會比同齡人看起來衰老十歲”，這并不是危言聳聽，尼古丁對人肌膚的損傷是不可估計(jì)的，能夠阻止人體對維生素的吸收，同時(shí)如果長期吸煙也會導(dǎo)致人體細(xì)胞受到損害；而愛喝酒的人皮膚油脂的數(shù)量也會逐漸減少，皮膚出現(xiàn)脫水的情況，直接影響肌膚的正常功能。
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